এইচবি এ১সি কমাতে হলে ডায়াবেটিস রোগীদের খাবার তালিকা হতে হবে পরিমিত ও ভারসাম্যপূর্ণ। দিনে ৫ বেলার ফলমূল ও শাকসবজি, কম গ্লাইসেমিক ইনডেক্স যুক্ত শ্বেতসার যেমন লাল চাল বা লাল আটার রুটি, ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ মাছ, ডাল-বাদাম এবং কম চর্বিযুক্ত দুধ বা টক দই—এইসব মিলেই হবে একটি সুষম প্লেট।

অতিরিক্ত চিনি, লবণ ও ফ্যাটযুক্ত খাবার যেমন—চিপস, কেক, কোমল পানীয়—এসব যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। বরং ঘরে রান্না করা কম ঝাল-মসলা খাবার খান এবং দিনে পর্যাপ্ত পানি পান করুন।

আপনি যদি মনে করেন “এত কিছু একসাথে ম্যানেজ করা কঠিন,” তাহলে আপনার জন্য টিপস হলো—প্রতিদিন একটিমাত্র ছোট পরিবর্তন আনুন। আজ লাল চাল, কালকে চা-তে চিনি ছাড়া। এই ছোট ছোট অভ্যাসই আপনার রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সবচেয়ে বড় ভূমিকা রাখবে।

আপনার সুগার লেভেল আর খাবারের লড়াইয়ে জিততে আজ থেকেই এই স্বাস্থ্যকর খাদ্য তালিকা আপনার জীবনে আনুন। এখনই শেয়ার করুন আপনার প্রিয়জনের সাথে—কারণ সুস্থতা ভাগ করে নিতে হয়!

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট