মাঝেমধ্যেই কি ভাবেন—”আর না, এবার একটু ফোনটা কম ব্যবহার করবো”?
কিন্তু নোটিফিকেশন, স্ক্রলিং, রিলস—এই লুপ থেকে যেন বেরোনোই যাচ্ছে না! আর এভাবেই সময়, মনোযোগ আর সম্পর্ক—সবকিছু একটু একটু করে হারিয়ে যাচ্ছে…
চলুন এবার স্মার্টফোন আসক্তির এই চক্র থেকে নিজেকে ধীরে ধীরে মুক্ত করে ফেলি—অভ্যাসের মাত্র কয়েকটা বদলেই।
🔑 কীভাবে মুক্তি পাবেন স্মার্টফোন আসক্তি থেকে?
✅ ১. নির্দিষ্ট সময় বেঁধে দিন
ফেসবুক, ইনস্টাগ্রাম বা ইউটিউব—এসবের জন্য দিনের এক নির্দিষ্ট সময় বরাদ্দ করুন। যেমন: রাত ৮টা থেকে ৮:৩০—এর বেশি না।
✅ ২. ‘নো ফোন জোন’ তৈরি করুন
বিছানা, খাওয়ার টেবিল, টয়লেট—এই জায়গাগুলো ফোন মুক্ত রাখুন। পরিবার, নিজের মন—সব কিছুতে ফোকাস বাড়বে।
✅ ৩. স্ক্রিনটাইম অ্যাপ ব্যবহার করুন
‘Moment’, ‘Forest’, ‘Digital Wellbeing’-এর মতো অ্যাপ ফোনে ইনস্টল করে ফেলুন। আপনার স্ক্রিনটাইম দেখে নিজেই অবাক হবেন।
✅ ৪. নোটিফিকেশন বন্ধ করুন
বারবার ‘টিং’ শুনলেই ফোন হাতে নেবেন—এটাই স্বাভাবিক। তাই সব অপ্রয়োজনীয় অ্যাপের নোটিফিকেশন বন্ধ রাখুন।
✅ ৫. ফোনের ওপর রাবার ব্যান্ড রাখুন
মাথা খারাপ ভাবছেন? না! রাবার ব্যান্ড দেখলেই আপনাকে মনে করিয়ে দেবে—‘এইতো আবার ফোন ধরতে যাচ্ছিলাম!’
✅ ৬. বইয়ের অভ্যাস গড়ে তুলুন
যতটা সময় স্ক্রলিংয়ে কাটান, তার কিছুটা বইয়ের পাতা উল্টাতে শুরু করুন। এক পাতা করে হলেও—শুরু করুন আজই।
✅ ৭. অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করুন
মোবাইল নয়—সকালের অ্যালার্ম সেট করুন ঘড়িতে। এতে ঘুম থেকে উঠেই সোশ্যাল মিডিয়ায় ঢুকে যাওয়ার প্রবণতা কমবে।
✅ ৮. আপনাকে বিরক্ত করা অ্যাপ ব্লক করুন
সময়ে সময়ে অ্যাপ ব্লকার ব্যবহার করে রাখুন। নিজেকে সময় দিতে শিখুন।
🟢 আপনি কি তৈরি স্মার্টফোনের দাস না হয়ে তার নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার জন্য?
👉 আজই ১টি টিপস বেছে নিন, শুরু করুন! নিজেকে উপহার দিন একটুখানি ‘ডিজিটাল ফ্রিডম’।
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট