“সকালের নাস্তা থেকে রাতের খাবার—আপনি ঠিক খাচ্ছেন তো?”

মে ৬, ২০২৫ | স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

আপনি জানেন কি, প্রতিদিন আপনি কী খান তার উপরই নির্ভর করছে আপনার পুরো জীবনের গতি?
দিনের শুরুতে এক কাপ চা বা একমুঠো চিপস? অফিসের ব্যস্ততায় লাঞ্চ এড়িয়ে যাওয়া? কিংবা রাতে পেটপুরে বিরিয়ানি খেয়ে ঘুমিয়ে পড়া? যদি এমন অভ্যাস আপনারও থাকে, তাহলে আজই সতর্ক হোন।

🍽️ ভুল খাওয়ার অভ্যাস আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়, ওজন বাড়ায়, ঘুম নষ্ট করে এমনকি মানসিক চাপও বাড়ায়। অথচ একটু পরিকল্পনা আর সচেতনতা আপনাকে এনে দিতে পারে একটানা সুস্থ ও ফিট থাকা।

☀️ সকালের নাস্তা কি হওয়া উচিত?

সকালে খুব ভারী খাবার না খেয়ে খান হালকা, সহজপাচ্য কিছু।
🔸 দুধ + মুড়ি + কলা
🔸 দই + চিড়ে + সেদ্ধ ডিম
🔸 ঘরে তৈরি রুটি + তরকারি
👉 ওটস, কর্নফ্লেক্স খেলে মাঝে মাঝে খান, কারণ এগুলোতে চিনি ও প্রিজারভেটিভ থাকে।

🍛 লাঞ্চে কি হওয়া উচিত?

দুপুরেই সবচেয়ে বড় মিল হোক।
🔸 ভাত + মাছ/মাংস + ডাল + সবজি
🔸 ফল-মূল ও হালকা মিষ্টান্ন চলতে পারে
⚠️ মেটাবলিজম এই সময় তুঙ্গে থাকে, তাই পুষ্টিকর খাবার ভালোভাবে হজম হয়।

🌙 ডিনারে কি হওয়া উচিত?

রাতের দিকে শরীর কম কাজ করে, তাই খাবার হোক সবচেয়ে হালকা।
🔸 স্যুপ + রুটি
🔸 সেদ্ধ সবজি বা সালাদ
🔸 ভাত থাকলে খুব অল্প পরিমাণে
⚠️ রাত ৭টার মধ্যে ডিনার সেরে ফেললে শরীর ফুরফুরে থাকে এবং ঘুমও ভালো হয়।

💬 বন্ধুর মতো পরামর্শঃ

⛔ অতিরিক্ত কেক, আইসক্রিম নয়
✅ খাওয়ার আগে ভালো করে চিবিয়ে খান
✅ জল খান যথেষ্ট, কিন্তু ঘুমের আগে অতিরিক্ত নয়
✅ প্যাকেটজাত ফলের রস নয়—একটি গোটা ফলই যথেষ্ট

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস শুরু হোক আজ থেকেই—নিজের এবং পরিবারের সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 3:53 AM
Iftar Start at: 6:33 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 3:59 AM
  • 11:59 AM
  • 4:31 PM
  • 6:33 PM
  • 7:54 PM
  • 5:20 AM

আজকের তারিখ

  • মঙ্গলবার (সন্ধ্যা ৭:৫০)
  • ৬ই মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ৮ই জিলকদ, ১৪৪৬ হিজরি
  • ২৩শে বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

“ঈদের দিনটা কেমন কাটে, যখন কাছের মানুষগুলো পাশে থাকে না?”

ঈদের দিন সকালে ঘুম থেকে উঠে মা’র হাতের সেমাই না পেলে কেমন লাগে বলুন তো? কিংবা ভাই-বোনদের হাসিমুখ, বাড়ির উঠানে নতুন জামার আনন্দ—এসব ছাড়া ঈদ কি আর ঈদের মতো থাকে?কিন্তু টাকার প্রয়োজন আর পরিবারের দায়িত্ব অনেক সময় মানুষকে এমন এক অবস্থানে দাঁড় করায়, যেখানে আনন্দ নয়,...

সাইবার অপরাধ থেকে বাঁচতে যা যা অবশ্যই করবেন—অনলাইনে নিরাপদ থাকার সহজ উপায়!

আপনার ফেসবুক হ্যাক হয়েছে? অথবা আপনার ব্যক্তিগত ছবি-তথ্য অন্য কেউ ব্যবহার করছে?সাইবার অপরাধ এখন ঘরের ভেতর ঢুকে গেছে। তাই এখনই সময় নিজেকে রক্ষা করার সঠিক উপায় জানা এবং তা মেনে চলা। আমরা প্রতিদিন ইন্টারনেটে থাকি—সোশ্যাল মিডিয়ায় ছবি দিই, অনলাইন শপিং করি, ভিডিও দেখি, গেম...

কক্সবাজার ভ্রমণ সহজ করে দেবে ‘ভ্রমণিকা’—একটি অ্যাপেই হোটেল, স্পট, সিকিউরিটি ও রাইডের সব তথ্য!

আপনি কি কক্সবাজার ঘুরতে যাচ্ছেন? কিন্তু জানেন না কোন হোটেল ভালো, কোন স্পট নিরাপদ, কীভাবে কোথায় যাবেন? এখন এসব জানতে আর কাউকে ফোন করতে হবে না—ডাউনলোড করে ফেলুন “ভ্রমণিকা”! কক্সবাজার ভ্রমণের সময় হোটেল খোঁজা, স্পট বাছাই, সিকিউরিটি, অ্যাক্টিভিটি কিংবা জরুরি ফোন নম্বর—এসব...

ডাটা এন্ট্রি দিয়ে ক্যারিয়ার শুরু করুন – ঘরে বসেই আয় করুন হাজার হাজার টাকা!

পড়াশোনা চলছে? চাকরি পাচ্ছেন না? অথবা সংসারের ফাঁকে বাড়তি ইনকাম করতে চান? তাহলে কম্পিউটার আর ইন্টারনেট দিয়েই শুরু হোক আপনার আয় করার যাত্রা—ডাটা এন্ট্রি দিয়ে! আজকের দুনিয়ায় শুধুমাত্র ডাটা এন্ট্রির মতো ছোট কাজ দিয়েও গড়া যায় বড় ক্যারিয়ার। আপনি যদি জানেন কীভাবে টাইপ করতে...

মৃত্যুর আগে শেষ করে ফেলুন এই ১১টি গুরুত্বপূর্ণ কাজ—না হলে পরিণতি ভয়াবহ হতে পারে!

আপনি কি জানেন—আজ রাতেই যদি মৃত্যুর ডাক আসে, আপনি কি তৈরি? আপনার unfinished কাজগুলো কে শেষ করবে? মৃত্যু—এটাই সবচেয়ে নিশ্চিত সত্য। কিন্তু আমরা সেটাকে নিয়েই সবচেয়ে বেশি ভুলে থাকি। অথচ মৃত্যুর আগে কিছু দায়িত্ব থেকে যায় যা আজই সম্পন্ন না করলে দুনিয়া ও আখিরাতে ভয়াবহ ফলাফল...

অ্যালার্জি থেকে মুক্তির ৯টি ঘরোয়া উপায় – সহজেই চুলকানি ও ফুসকুড়ি কমান!

চুলকানি, ফুসকুড়ি বা অজানা অ্যালার্জিতে হঠাৎ অস্বস্তিতে পড়েছেন? অথচ হাতের কাছে নেই কোনো ওষুধ? ত্বকের অ্যালার্জি আজকাল একটি খুব সাধারণ সমস্যা। কখনো হঠাৎ চুলকানি শুরু হয়, কখনো লাল ফুসকুড়ি দেখা দেয়—আর সবকিছুই যেন বিরক্তিকর হয়ে ওঠে। যারা এই সমস্যায় ভুগছেন, তাদের জন্য কিছু...

“ভয় জয় করুন, সাহসী হোন – জীবন বদলে যাবে আজ থেকেই!”

আপনি কি নিজের ভেতরের ভয়কে জয় করতে চান, কিন্তু জানেন না কিভাবে? কল্পনা করুন, যদি ভয় না থাকত—আপনি আজ কোথায় থাকতেন? জীবনটা আসলে এক যুদ্ধক্ষেত্র। এই যুদ্ধে কেউ হেরে যায়, কেউ জিতে যায়। কিন্তু যারা জয়ী হয়, তারা সবাই এক গুণে বিশেষ—তারা সাহসী। হিমালয়জয়ী, মহাকাশজয়ী কিংবা...

“মানুষ হতে চাইলে, রাসূল (সা.)-এর জীবন থেকে শিখুন!”

আপনার চরিত্রটা আসলে কেমন? আপনি কি এমন মানুষ হতে চান, যাকে সবাই ভালোবাসবে, যাকে মানুষ নিজের রোল মডেল বানাবে? আজকাল চারদিকে যখন মানুষ ভাঙছে, সমাজে ভদ্রতার অভাব, সততা হারিয়ে যাচ্ছে—ঠিক তখনই প্রয়োজন আমাদের ফিরে যাওয়ার, একজন পূর্ণাঙ্গ আদর্শের দিকে। আর সেই আদর্শই হলেন হযরত...

মুড সুইং বারবার হচ্ছে? মানসিক প্রশান্তির জন্য এই ৬টি সহজ টিপস আজই মেনে চলুন!

কখনো হঠাৎ করে রেগে যাচ্ছেন, আবার কিছুক্ষণের মধ্যেই মন খারাপ? আপনার মুড কি বারবার বদলে যাচ্ছে আর আপনি বুঝতে পারছেন না কী করবেন? মুড সুইং এখন আর কেবল “মেজাজ খারাপ” বলে উড়িয়ে দেওয়ার মতো নয়। দীর্ঘদিন চললে এটি হতাশা, উদ্বেগ এমনকি ডিপ্রেশনের মতো সমস্যার দিকে ঠেলে দিতে পারে।...

শুধু ইচ্ছেই নয়, ভালো কাজের ইচ্ছাও বয়ে আনে অফুরন্ত কল্যাণ – জানুন কীভাবে!

আপনার মনে যদি ভালো কাজ করার ইচ্ছা থাকে, কিন্তু সময় বা সুযোগের অভাবে তা করতে না পারেন—তবুও কি আল্লাহর কাছে আপনি পুরস্কার পাবেন? আমরা অনেক সময় শুধু কাজকেই গুরুত্ব দিই, কিন্তু ইসলাম এমন একটি জীবনব্যবস্থা যেখানে “ইচ্ছা” পর্যন্ত বিবেচনায় নেওয়া হয়। আপনি যদি মন থেকে একটা...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !