আপনার কি প্রায়ই সকালে ক্লান্তি লাগে? মনে হয় দিনটা যেন ঠিকভাবে শুরুই হলো না? হতে পারে, আপনার ব্রেকফাস্টে ঘাটতি আছে!
মনোযোগ আকর্ষণ:
একটা ভালো সকাল মানেই ভালো দিন। আর তার শুরু হয় স্বাস্থ্যকর সকালের নাস্তায়। আপনি যেটা খাচ্ছেন, সেটা কি আসলেই আপনার শরীর ও মনের জন্য সঠিক? ভুল নাস্তা আপনার ওজন, মন-মেজাজ এমনকি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও প্রভাবিত করতে পারে।
আবেগগত ট্রিগার:
সকালে সঠিক খাবার না খাওয়ার কারণে সারাদিন গা মন্থর লাগে, কাজে মন বসে না, এমনকি হজমেও সমস্যা দেখা দেয়। এমন দিন আর চাই না তো? তাহলে চলুন দেখে নিই এমন ১০টি খাবার যা আপনাকে শক্তি, সতেজতা আর রোগমুক্ত জীবন দিতে সাহায্য করবে।
সেরা ১০টি সকালের খাবার:
১. ডিম: সেরা প্রোটিন উৎস, সকালে দুটি ডিম রাখলে সারাদিনের এনার্জি বজায় থাকে।
২. ওটমিল: ফাইবার আর আয়রনে ভরপুর, ওজন কমাতে সহায়ক।
৩. বেরি ফল: অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর, ত্বক ভালো রাখতে ও কোষ সজীব রাখতে কার্যকর।
৪. ফল: কলা, আপেল, কমলা—সবই দারুণ। আঁশে ভরা, রোগপ্রতিরোধে সহায়ক।
৫. কাঠবাদাম: সকালবেলা ৫-১০টি ভেজানো কাঠবাদাম খেলে পেটও ভরে, পুষ্টিও মেলে।
৬. গ্রিন টি: চিনি ছাড়া গ্রিন টি শরীরের টক্সিন দূর করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে।
৭. ফ্ল্যাকস সিড: স্মৃতিশক্তি বাড়ায়, কোলেস্টেরল কমায়, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৮. চিয়া সিড: ওমেগা-৩, ক্যালসিয়াম, আয়রনে ভরপুর, হাড় ও ত্বক মজবুত করে।
৯. বাকহুইট (বাজরা): হজমের সমস্যা দূর করে ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে রাখে।
১০. ইস্ট ছাড়া রুটি: আঁশে ভরা, কোলেস্টেরল কমাতে সহায়ক, ওজনও নিয়ন্ত্রণে রাখে।
আজ থেকেই আপনার সকালের খাবারে ছোট্ট এই পরিবর্তন আনুন। আপনি নিজেই দেখবেন ফারাক! শেয়ার করুন এই গাইড আপনার পরিবারের সবার সাথে – স্বাস্থ্য হোক সবার আগে।
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
