রাতের ঘুমের সঠিক রুটিন: কম ঘুম নয়, এবার মস্তিষ্ককে দিন পূর্ণ বিশ্রাম!

মে ৮, ২০২৫ | স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

রাত গভীর হয়, ঘুম আসে না? চোখে ঘুম নেই, মনে ক্লান্তি? প্রতিদিনের এই যন্ত্রণার শেষ কোথায়?

রাতের ঘুম ঠিক না থাকলে শুধু চোখের নিচে কালি নয়, মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা কমে যায়, মন হয় ভারি, শরীর ক্লান্ত আর ভবিষ্যৎ হয় অনিশ্চিত।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন—৫০ বছরের পর রাতে ৭ ঘণ্টার কম ঘুম মানেই ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি ৩০% বাড়ে!

এইভাবে ঠিক করুন রাতের ঘুমের রুটিনঃ

১. স্নায়ুর ওপর চাপ কমান

ঘুমের আগে গরম পানিতে গোসল, ধ্যান, অথবা সফট মিউজিক মস্তিষ্ককে শান্ত করে। অ্যাড্রেনালিন কমে যায়, ঘুম আসে সহজে।

২. দেহঘড়ি অনুযায়ী জীবনযাপন করুন

প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান, আবার নির্দিষ্ট সময়েই উঠুন। এতে আপনার বডি ক্লক (Circadian Rhythm) স্থির থাকে, ঘুমে আসে নিয়ম।

৩. দিনে ৩০ মিনিটের ‘পাওয়ার ন্যাপ’

দুপুরে ৩০ মিনিট ঘুম শরীরকে চনমনে করে তোলে। কিন্তু ১ ঘণ্টার বেশি হলে রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটতে পারে।

৪. ‘সিবিটি’ মানে ঘুমের থেরাপি

Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ঘুমের জন্য ভয়, বিরক্তি ও দুশ্চিন্তা দূর করে ঘুমের অভ্যাস গড়ে তোলে।

৫. ঘুমের আগে এই কাজগুলো বন্ধ করুন

  • চা, কফি, কোল্ড ড্রিংকস

  • মোবাইল স্ক্রলিং

  • নীল আলো (টিভি, ল্যাপটপ)

  • অতিরিক্ত আলো বা শব্দ

৬. বিছানায় যাওয়ার আগে ছোট একটি রিচুয়াল করুন

হালকা বই পড়া, কিছু লিখে রাখা, অথবা একটু শ্বাস প্রশ্বাস অনুশীলন ঘুমের জন্য মস্তিষ্ককে তৈরি করে।

👉 আজ রাতেই একটা রুটিন ঠিক করুন। ৭ ঘণ্টা গভীর ঘুম মানেই শুধু বিশ্রাম নয়—একটি ভালো আগামীকাল!
নিজের ঘুম ঠিক করুন, পরিবার-শরীর-মস্তিষ্ক—তিনটাই ভালো থাকুক!

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 3:53 AM
Iftar Start at: 6:33 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 3:59 AM
  • 11:59 AM
  • 4:31 PM
  • 6:33 PM
  • 7:54 PM
  • 5:20 AM

আজকের তারিখ

  • বৃহস্পতিবার (বিকাল ৪:৩৮)
  • ৮ই মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ১০ই জিলকদ, ১৪৪৬ হিজরি
  • ২৫শে বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

ডিপ্লোমা না ইন্টার? নিজের ক্যারিয়ারের সেরা সিদ্ধান্ত এখনই নিন!

এসএসসি পাশ করার পর তোমার সামনে দুই রকম পথ—ইন্টার নাকি ডিপ্লোমা? কোনটা তোমার ভবিষ্যতের জন্য সঠিক? সিদ্ধান্তটা আজই নিতে হবে! শুধু ভালো রেজাল্ট নয়, লক্ষ্যটা কী—উচ্চশিক্ষা নাকি দ্রুত চাকরি? একেকজনের স্বপ্ন একেকরকম, তাই সঠিক পথ বেছে নিলে ভবিষ্যত হবে সহজ, ভুল পথে পা দিলে...

মুসলিম নারীদের জন্য ইসলামের নির্দেশনা: জানুন জীবন গড়ার সেই মহামূল্যবান বিধানগুলো

আপনি কি একজন মুসলিম নারী হয়ে জানেন ইসলাম আপনাকে কী মর্যাদা দিয়েছে? নাকি সমাজের ভুল ব্যাখ্যায় বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছেন? ইসলাম শুধু নামাজ, রোজা বা পর্দার কথা বলেনি। ইসলাম নারীর জন্ম থেকে শুরু করে, শিক্ষা, সম্পত্তি, বিবাহ, কর্মজীবন, এমনকি বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত প্রতিটি স্তরে...

ঈসা (আঃ) কি সত্যিই ক্রুশবিদ্ধ হয়েছিলেন? পবিত্র কুরআনের স্পষ্ট ব্যাখ্যা জানুন!

যার জীবনের প্রতিটি অধ্যায় ছিল অলৌকিক ও পূণ্যময়—তাঁকে কি সত্যিই হত্যা করা হয়েছিল, নাকি আল্লাহ তাঁকে রক্ষা করেছিলেন? বিভিন্ন ধর্মগ্রন্থ ঈসা (আঃ)-এর জীবন ও তাঁর পরিণতি নিয়ে আলাদা মত প্রকাশ করলেও, পবিত্র কুরআন এই বিষয়ে দিয়েছে এক নির্ভুল ও অবিচল ব্যাখ্যা। হযরত ঈসা (আঃ) এর...

হেরে গিয়েছো? ভাবছো সব শেষ? না বন্ধু, এখান থেকেই শুরু!

একটা পরীক্ষা খারাপ হয়েছে বলে কি তুই ব্যর্থ? নাকি একটা ইন্টারভিউ মিস মানেই তোর স্বপ্ন শেষ? জীবনে হোঁচট খাওয়াটা সমস্যা না—সমস্যা হলো, পড়ে থেকে যাওয়া। ব্যর্থতা কখনোই শেষ নয়, বরং এটা নতুনভাবে জয়ের শুরু। আমরা সবাই চাই সফল হতে, কিন্তু সাফল্যের পথে ব্যর্থতা একেকটা ‘ট্রেইনিং...

আল্লাহকে ভালোবাসবেন, না ভয় করবেন? আসলে প্রয়োজন দুটোই—এইভাবে বুঝুন

আপনি কি এমন কাউকে ভালোবাসেন, যার সম্মান হারিয়ে ফেলতে ভয় পান? যদি হ্যাঁ হয়, তবে আপনি আল্লাহকে ভালোবাসার ও ভয় পাওয়ার আসল অর্থের খুব কাছে পৌঁছে গেছেন। আল্লাহকে ভয় করা মানে শুধু শাস্তির ভয় নয়—এটা এমন ভয়, যেন প্রিয় কারো কাছ থেকে দূরে সরে যাওয়ার ভয়। আল্লাহর ভালোবাসা ছাড়া...

দীর্ঘদিনের জমে থাকা কাজ একেবারে সহজভাবে শুরু করবেন যেভাবে

কতবার ভেবেছেন কাল থেকে কাজটা শুরু করবেন—but হয়ে ওঠেনি? মনে হচ্ছে কাজটা আর কোনো দিনই শুরু করতে পারবেন না? চাপা পড়া অ্যাসাইনমেন্ট, অফিসের দায়িত্ব, ঘরের কাজ—সবসময় পেছনে পড়ে থাকছে? আপনি একা নন! কিন্তু একবার শুরু করতে পারলেই দেখবেন সব বদলে যাচ্ছে। আসলে কাজ ফেলে রাখা মানেই...

সফল হতে চান? তাহলে আগে জেনে নিন সফল মানুষরা কী করেন না!

আপনিও কি প্রতিদিন পরিশ্রম করছেন, কিন্তু সফলতার ছোঁয়া পাচ্ছেন না? হতে পারে আপনি এমন কিছু করছেন, যা একজন সফল মানুষ কখনোই করেন না! অনেকেই সফল ব্যক্তিদের অভ্যাস অনুসরণ করেন, কিন্তু আপনি জানেন কি—তাঁরা কিছু বিষয় কখনোই করেন না? সেগুলো এড়িয়ে চললেই বদলে যেতে পারে আপনার জীবনের...

ভালো সন্তান চাই? আগে নিজে হোন আদর্শ মা-বাবা!

আপনার সন্তানের ভবিষ্যৎ কি আপনার সবচেয়ে বড় স্বপ্ন? তবে নিজেকেই আগে গড়তে হবে একজন ভালো মা বা বাবা হিসেবে—প্রস্তুত তো? আজকের দিনে দাঁড়িয়ে শুধু ভালো স্কুল বা খাবার দিলেই আদর্শ সন্তান তৈরি হয় না। তার ভিত গড়ে ওঠে ঘরের পরিবেশ, মা-বাবার আচরণ আর মূল্যবোধ থেকে। আপনি জানেন...

ঝুম বৃষ্টির দিনে এই ১০টি খাবার না খেলেই মিস করবেন এক অনন্য স্বাদ!

বৃষ্টির টাপুর-টুপুর শব্দ শুনে আপনার মন কি কেমন এক চা আর কিছু মজার খাবারের জন্য কাঁদে? তাহলে আপনি একা নন! বৃষ্টি মানেই আকাশ ভরা গল্প, জানালার পাশে বসে নরম আলোয় আড্ডা, আর অবশ্যই কিছু অসাধারণ খাবারের অভাবনীয় স্বাদ। আমাদের দেশের রান্নাঘরে এমন অনেক রেসিপি আছে, যেগুলো শুধু...

জেনে নিন সহজ ভাষায় কীভাবে কাজ করে ব্লকচেইন প্রযুক্তি।

ডিজিটাল যুগে সবচেয়ে নিরাপদ তথ্য সংরক্ষণ পদ্ধতিটা কী হতে পারে বলে মনে হয় আপনার? আর যদি বলি—এটা কোনো মানুষ নয়, বরং প্রযুক্তির হাতে! বিশ্বাস হয়? এখনকার দিনে শুধু ফেসবুক বা ইউটিউব নয়, ব্যাংকিং, হেলথ, রিয়েল এস্টেট এমনকি ভোটিং সিস্টেমেও ব্যবহার হচ্ছে এক অদ্ভুত কিন্তু...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !