একটু পরিবর্তনেই সম্ভব! ওজন কমানোর ১০টি সহজ উপায়

এপ্রি ৬, ২০২৫ | স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

আপনারও কি মনে হয় আয়নায় নিজেকে দেখে আর ভালো লাগে না? জামা-কাপড় টাইট লাগে? হাঁটতে গেলে দম নিতে কষ্ট হয়?


আজকাল অতিরিক্ত ওজন শুধু সৌন্দর্যের সমস্যাই নয়, বরং এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো নানা রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তবে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র কিছু ছোট ছোট অভ্যাস বদলান, তাহলে স্বাস্থ্য নষ্ট না করেই ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলতে পারবেন আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন।

চলুন দেখে নেই, শরীরের ওজন কমানোর ১০টি বাস্তব ও কার্যকরী উপায়:

১. বেশি করে পানি পান করুন
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পেট ভরার অনুভূতি দেয়, ফলে কম খাওয়া হয়। পানি শরীরের টক্সিন বের করে দেয়, হজম শক্তি বাড়ায়।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
ফাস্টফুড বা অতিরিক্ত ভাজাভুজির বদলে খান সবজি, ফল, ডাল, ডিম, ওটস, গ্রিন টি ও ডিটক্স ওয়াটার।

৩. প্রতিদিন কিছুটা হলেও হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন
৩০ মিনিট হাঁটা প্রতিদিনের অংশ করুন। না পারলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা ঘরেই সহজ ব্যায়াম করুন।

৪. ঘুম ঠিক রাখুন
৭-৮ ঘণ্টার ঘুম হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. চিনি ও সফট ড্রিংক বাদ দিন
চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে প্রাকৃতিক বিকল্প যেমন মধু বা ফল বেছে নিন।

৬. ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন
খাবার ধীরে চিবিয়ে খেলে কম খাওয়া হয়, এবং পেট ভরার সিগন্যালটা দ্রুত মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়।

৭. মানসিক চাপ কমান
চিন্তা করলেই খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। হাঁটা, প্রার্থনা, মেডিটেশন বা নিজের পছন্দের কাজ করুন।

৮. প্রোটিন বেশি খান
ডিম, দুধ, বাদাম, ছোলা—এসব খাবার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

৯. ক্যালোরির হিসাব রাখুন
আজকে কী খেলেন, কতটা ক্যালোরি গেল—মোবাইল অ্যাপে হিসাব রাখুন। এতে সচেতনতা বাড়ে।

১০. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি নয়, ০.৫ কেজি ওজন কমান। একসাথে বড় কিছু না ভেবে ধাপে ধাপে এগোন।

আবেগ trigger:
নিজের শরীরকে ভালোবাসুন। ওজন কমানো মানেই ছোট জামা পরা না—বাঁচতে শেখা, সুস্থ থাকা।


আজ থেকেই বদল আনুন—শুরুটা হোক এখনই! প্রতিদিন একটু করে এগোলে আপনি পারবেনই।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 4:24 AM
Iftar Start at: 6:20 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 4:30 AM
  • 12:05 PM
  • 4:29 PM
  • 6:20 PM
  • 7:35 PM
  • 5:45 AM

আজকের তারিখ

  • সোমবার (রাত ১১:২৩)
  • ৭ই এপ্রিল, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ৯ই শাওয়াল, ১৪৪৬ হিজরি
  • ২৪শে চৈত্র, ১৪৩১ বঙ্গাব্দ (বসন্তকাল)

Trending Posts

“যদি পাহাড়-নদী-মেঘে ভেসে যেতে চান, তবে এবার ঘুরে আসুন বান্দরবান!”

আপনার মন কি ক্লান্ত শহরের কোলাহলে? একটু নীরবতা, একটু শান্তি আর প্রকৃতির সান্নিধ্য কি খুঁজছেন? তাহলে এবার ঘুরে আসুন বাংলাদেশের সবচেয়ে মনকাড়া জায়গা বান্দরবান থেকে—যেখানে পাহাড়ের বুকে মেঘ খেলে বেড়ায়, নদীর স্রোত কথা বলে আর ঝর্ণার জল গেয়ে চলে সুরেলা গান! বান্দরবান শুধু...

সরকারি চাকরির স্বপ্ন পূরণ করতে চান? জানুন প্রস্তুতির সঠিক কৌশল!

“বারবার চেষ্টা করেও চাকরি হচ্ছে না? তাহলে কি আপনি ভুলভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন?” প্রিয় বন্ধু, সরকারি চাকরি এখন অনেক তরুণের স্বপ্ন। বিসিএস, ব্যাংক, শিক্ষক নিয়োগ কিংবা অন্যান্য মন্ত্রণালয়ের চাকরি—সবখানেই বিশাল নিয়োগ হয়ে থাকে। কিন্তু আপনি জানেন কি, হাজারো পরীক্ষার্থীর ভিড়ে...

নামাজ না পড়লে কি হয়? জেনে নিন ভয়াবহ সেই পরিণতি!

আপনি কি জানেন, শুধু নামাজ না পড়ার কারণেই অনেকে চিরস্থায়ী জাহান্নামে পৌঁছে যাবে? বন্ধুরা, আমরা যারা প্রতিদিন ব্যস্ততায় ছুটছি, কখনো ক্লাস, কখনো চাকরি, কখনো পার্টি—সবই করছি ঠিকঠাক। কিন্তু পাঁচ ওয়াক্ত নামাজ? সেটি কি ঠিকঠাক হচ্ছে? বাস্তবতা হলো, অনেকেই বিষয়টিকে হালকাভাবে...

রাত জেগে এপাশ-ওপাশ করেন? অনিদ্রা দূর করার ৯টি বাস্তবসম্মত উপায় জেনে নিন এখনই!

রাতে বিছানায় গিয়ে ঘুম আসে না, মাথায় শুধু ঘুরপাক খায় চিন্তা? এই সমস্যা কি প্রতিদিনের সঙ্গী হয়ে গেছে? ঘুম না হলে শুধু চোখ নয়, গোটা জীবনই ক্লান্ত হয়ে যায়। অনিদ্রা শুধু শরীরের ক্ষতি করে না, মানসিক অস্থিরতা, মেজাজ খিটখিটে হওয়া, এমনকি দিনের কাজেও বড় প্রভাব ফেলে।...

পড়ায় মন বসছে না? এই ৭টি ট্রিক আপনাকে মনোযোগী বানাবে একদম স্মার্টভাবে!

আপনি কি পড়তে বসে ঘন্টাখানেক ফোনে কাটিয়ে দেন? নাকি বই খুলে বসেই মন চলে যায় অন্য জগতে? তাহলে এবার সময় এসেছে বদল আনার! পরীক্ষায় ভালো রেজাল্ট কিংবা ক্যারিয়ারে সফলতা—সব কিছুর জন্যই দরকার মনোযোগ। কিন্তু আজকাল সোশ্যাল মিডিয়া, মোবাইল গেম কিংবা নানা চিন্তায় পড়ালেখায় মন বসানো...

ব্লগ লিখেই কি টাকা আয় সম্ভব? হ্যাঁ, আর আপনি আজই শুরু করতে পারেন!

একটা প্রশ্ন জাগছে—বাড়িতে বসে শুধু লিখেই কি মাসে হাজার টাকা ইনকাম করা সম্ভব? উত্তরটা খুব সহজ—হ্যাঁ, একদম সম্ভব, আর সেটা আপনিও করতে পারেন! আজকের দিনে ব্লগিং শুধু শখ নয়, এটা হতে পারে আপনার অনলাইন ক্যারিয়ারের সবচেয়ে চমৎকার সিদ্ধান্ত। আপনি যদি লিখতে ভালোবাসেন, কোনো বিষয়ে...

মোবাইল স্লো হয়ে গেছে? ৭টি সহজ কৌশলে আবার করুন আগের মতো ফাস্ট!

ফোন চালাতে গিয়ে কি বারবার হ্যাং হয়ে যাচ্ছে? প্রয়োজনের সময় একেকটা অ্যাপ খুলতেই যদি ঝিম মেরে থাকে, তাহলে এখনই সময় কিছু করার! আমাদের হাতে থাকা স্মার্টফোনটা এখন শুধু ফোন নয়—এটা আমাদের অফিস, ব্যাংক, ক্যামেরা, এমনকি বিনোদনের প্ল্যাটফর্ম। কিন্তু যখন সেটাই স্লো হয়ে যায়, তখন...

বাংলাদেশের ইতিহাস ও সংস্কৃতি: যে শিকড়ে লুকিয়ে আছে আমাদের পরিচয়!

কখনো কি নিজেকে জিজ্ঞেস করেছেন—আপনি আসলে কোথা থেকে এসেছেন? আপনার ভাষা, পোশাক, বিশ্বাস, গান, এমনকি খাবার—সবকিছু কীভাবে তৈরি হলো? বাংলাদেশের ইতিহাস ও সংস্কৃতি এক বিশাল, গর্বিত যাত্রার নাম। প্রাচীন বাংলার সেই সময় থেকে শুরু করে আজকের ডিজিটাল যুগ—আমাদের প্রতিটি প্রজন্ম...

টিফিনে কী দেবেন? বাচ্চার মুখে হাসি ফোটানো ৮টি টিপস

প্রতিদিন সকালে সন্তানকে স্কুলে পাঠানোর সময় টিফিন বক্সে কী দেবেন—এই চিন্তা কি আপনাকেও অস্থির করে তোলে? বাচ্চাদের খাবার নিয়ে প্রতিদিনকার এক বড় যুদ্ধের নাম টিফিন বক্স। সকালে সময় কম, বাচ্চা বেছে খায়, একই খাবার খেতে চায় না—এমন হাজারো চ্যালেঞ্জের ভেতরেও আপনি চাইছেন তারা...

কুয়াকাটা ভ্রমণের প্রস্তুতি—যেভাবে সহজে পৌঁছাবেন সাগরকন্যার শহরে

শেষ কবে সমুদ্রের গর্জন শুনেছেন খুব কাছে থেকে? সূর্যোদয় আর সূর্যাস্ত একসঙ্গে দেখতে চাইলেও কি মন চায় সাগরের ডাকে সাড়া দিতে? তাহলে এবার ঘুরে আসুন কুয়াকাটা—আর আমরা বলছি, কীভাবে সহজে যাবেন। কুয়াকাটা—বাংলাদেশের একমাত্র সৈকত যেখান থেকে সূর্যোদয় আর সূর্যাস্ত দুটোই দেখা যায়।...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !