বিনাযুদ্ধে শরীর কেন হারে? একটু রাগ, একটু ক্লান্তি বা হঠাৎ চুল ঝরে পড়া—এসব কি হরমোনের গোলমালের কারণ?
আপনার শরীরের ভেতরে প্রতিদিন ঘটে যাওয়া অসংখ্য পরিবর্তনের নেপথ্যে রয়েছে একটিমাত্র শব্দ—হরমোন। মেজাজ থেকে ঘুম, চুল পড়া থেকে প্রজনন, এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণেও হরমোনের ভূমিকা অপরিসীম। কিন্তু হরমোনে সামান্য বিশৃঙ্খলা মানেই শরীর আর মন—দুটোরই ভারসাম্য হারানো।
ভালো খবর হলো, আপনি চাইলে প্রাকৃতিকভাবেই নিজের হরমোন ঠিক রাখার উপায় খুঁজে পেতে পারেন—তা ওষুধ ছাড়াই।
প্রথমেই খেয়াল রাখতে হবে খাদ্যাভ্যাসে। প্রতিদিনের প্লেটে চাই পর্যাপ্ত প্রোটিন, আঁশ ও স্বাস্থ্যকর চর্বি। কমিয়ে আনুন চিনি, ফাস্টফুড, বেশি ক্যাফেইন ও দুগ্ধজাত খাবার। গ্রিন টি হরমোনের স্থিতিশীলতায় দারুণ সহায়ক—ঘ্রেলিন, ইনসুলিন ও কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখে।
পরবর্তী পদক্ষেপ—পরিমিত খাওয়া। না খেয়ে ডায়েট করবেন, আরেকদিকে হরমোনে গোলমাল, এমন যেন না হয়! শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ক্যালরি গ্রহণ করুন।
তারপর আসে ব্যায়াম। শুধু ওজন কমানোই নয়, নিয়মিত শরীরচর্চা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক। বিশেষ করে অ্যারোবিক্স, স্ট্রেংথ ট্রেইনিং বা সাইক্লিং হোক আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ।
মানসিক চাপ আমাদের শরীরের হরমোন সিস্টেমের সবচেয়ে বড় শত্রু। কাজের চাপে থাকলেও দিনশেষে ধ্যান, ইয়োগা, বা শান্তিপূর্ণ কিছু সময় রাখুন নিজের জন্য। এতে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন স্থিতিশীল থাকবে।
সবশেষে, ঘুম। হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন। কম ঘুম মানে হরমোনে গোলমাল। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।
আপনার শরীর নিজেই চাই সুস্থ থাকার সুযোগ। আজ থেকেই শুরু করুন এই সহজ ৫টি অভ্যাস—হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দূর করার প্রাকৃতিক উপায় এখন আর কঠিন নয়।
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
