ঘন ঘন ক্লান্ত লাগে? মাথা ঘোরে? নখ ভাঙে বা ত্বক বিবর্ণ হয়ে যাচ্ছে? হতে পারে আপনার দেহে আয়রনের ঘাটতি হয়েছে—যা নীরবে শরীরে ভয়াবহ প্রভাব ফেলছে।
শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে শুধু ক্লান্তিই নয়, দেখা দেয় রক্তাল্পতা, স্মৃতিভ্রংশ, হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়া এমনকি হৃদ্রোগের ঝুঁকিও। অথচ সহজ কিছু খাদ্যাভ্যাস বদলেই এই সমস্যা এড়িয়ে চলা যায়। চলুন জেনে নেই কী খাবেন, আর কী খাবেন না।
শরীর আমাদের সবচেয়ে বড় সম্পদ। আয়রনের অভাবকে অবহেলা করলে সেটাই পরিণত হতে পারে দুর্বলতা, বিষণ্নতা বা দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতায়। নিজেকে ভালোবাসুন, ছোট্ট একটু সচেতনতা এনে দেবে সুস্থ জীবনের নিশ্চয়তা।
কী খাবেন আয়রনের ঘাটতি পূরণে:
-
পালং শাক ও মিশ্র শাকসবজি
-
মুরগি, মাছ ও সামুদ্রিক খাবার (বিশেষ করে স্যামন)
-
ডার্ক চকোলেট ও শুকনো ফল
-
সব ধরনের ডাল ও কড়াইশুঁটি
-
পেয়ারা, কমলা, তরমুজ, স্ট্রবেরি, পেঁপে, লেবু — ভিটামিন C যুক্ত ফলে আয়রন সহজে শোষণ হয়
কী খাবেন না:
-
সয়াবিন
-
সূর্যমুখীর বীজ বা তেল
কী করবেন:
-
নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন
-
একটানা কাজ না করে বিরতি নিয়ে কাজ করুন
-
ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে হালকা শরীরচর্চা করুন
-
মেয়েদের ক্ষেত্রে বিশেষ সতর্কতা প্রয়োজন
আজ থেকেই খাদ্য তালিকায় আয়রনসমৃদ্ধ খাবার রাখুন। আর কারও দেরি হওয়ার আগে—এই পোস্টটি শেয়ার করে আপনজনদেরও জানিয়ে দিন আয়রনের গুরুত্ব!
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
