আপনার সন্তানের খাবারের পাতে কি সত্যিই আছে প্রয়োজনীয় পুষ্টি? না কি আপনি না জেনেই ক্ষতি করছেন তার স্বাস্থ্য?
আজকের শিশুরা আগামী দিনের ভবিষ্যৎ। আর তাদের বেড়ে ওঠার পেছনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে সঠিক খাবার। আপনি যদি চান আপনার সন্তান শারীরিকভাবে সুস্থ, মানসিকভাবে সক্রিয় ও ভবিষ্যতে স্বাস্থ্যবান হোক, তাহলে এখনই সময় তার খাবারের তালিকা বদলে ফেলার।
শিশুদের স্বাস্থ্যকর খাবারের তালিকায় যা রাখবেন:
– ফল ও সবজি: আপেল, কলা, গাজর, শসা—এসব সহজে খাওয়া যায় ও পুষ্টিতে ভরপুর।
– প্রোটিন: ডিম, মাছ, মুরগি বা ডাল—শিশুর শারীরিক গঠনে দারুণ সহায়ক।
– দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ দুধ, দই ও ছানা হাড় ও দাঁতের গঠনে প্রয়োজনীয়।
– সিরিয়াল ও শস্য: ব্রাউন রাইস, ওটস, আটার রুটি—শক্তির উৎস হিসেবে দিন শিশুদের সকালের নাস্তায়।
– পানি: শিশুকে ঝকঝকে ও ফোকাসড রাখতে পর্যাপ্ত পানি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন।
এছাড়াও কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস:
– একসাথে খাওয়ার সময় টিভি বন্ধ রাখুন।
– শিশুদের দিয়ে তাদের খাবারের প্রস্তুতিতে সহায়তা করান।
– খাবারকে কখনোই পুরস্কার বা শাস্তি হিসেবে ব্যবহার করবেন না।
– স্ন্যাকস হোক স্বাস্থ্যকর: বাদাম, ফল, দই—এই হোক বিকেলের বিকল্প।
– সকালে নাস্তা খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন—এটাই শিশুর দিন শুরু করার শক্তি।
আপনার সন্তানের আজকের খাবারই নির্ধারণ করবে তার আগামী দিনের স্বাস্থ্য। এখনই ঘুরে দেখুন শিশুর খাবার তালিকা—প্রয়োজনে বদলান, উন্নত করুন!
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
