রেগে গেলে নিজেকে সামলাবেন কীভাবে? ১০টি সহজ কৌশলে মন ঠান্ডা রাখুন

এপ্রি ২১, ২০২৫ | লাইফস্টাইল

রাগ ওঠার পর কখনো এমন কিছু বলে ফেলেছেন, যা পরে খুব আফসোস লেগেছে?
আপনিও কি নিজের রাগের কাছে হার মানছেন?


রাগ—এটা অস্বাভাবিক নয়, বরং আমাদের সবারই থাকে। কিন্তু রাগ যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন তা নষ্ট করে সম্পর্ক, মাটি করে সম্মান, এমনকি জড়িয়ে ফেলতে পারে বড় ভুলে। তাই সময় এসেছে শেখার—রেগে গেলে নিজেকে সামলাবেন কীভাবে?

😤 রাগে মাথা গরম? এই কৌশলগুলো ব্যবহার করে দেখুন—


🧘 ১. গভীর শ্বাস নিন
রাগ উঠলেই কয়েকবার লম্বা করে শ্বাস নিন। ৩ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৩ সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। সঙ্গে নিজেকে বলুন—”আমি ঠিক আছি।”

🛑 ২. কিছু বলার আগে থামুন
রেগে গেলে তখনই কিছু না বলে একটু থামুন। ভাবুন, আপনার কথায় আরেকজন কেমন প্রতিক্রিয়া দিতে পারে।

🚶 ৩. স্থান ত্যাগ করুন
রাগ বেড়ে গেলে যত দ্রুত সম্ভব সেই জায়গা থেকে সরে যান। এটাকে দুর্বলতা নয়, বরং বুদ্ধিমত্তা ভাবুন।

🛋️ ৪. শারীরিক অবস্থান বদলান
দাঁড়িয়ে থাকলে বসে পড়ুন। বসে থাকলে শুয়ে যান। এতে শরীরের টেনশনও কমবে।

😌 ৫. মানসিক চিত্র কল্পনা করুন
চোখ বন্ধ করে কল্পনা করুন আপনি এক শান্ত সমুদ্রতীরে বসে আছেন অথবা কোনো প্রিয় মুখ। এটা মস্তিষ্ককে ঠান্ডা করতে সাহায্য করে।

📋 ৬. জার্নাল লিখুন
আপনার রাগের কারণ লিখে ফেলুন। কিছুক্ষণ পর নিজেই বুঝবেন, কতটা যুক্তিহীন ছিল সেটা।

🧩 ৭. রাগের কারণ বিশ্লেষণ করুন
রাগের পেছনে কী কারণ? সেটা কি আসলেই এতটা গুরুতর ছিল?

👂 ৮. অনুরোধের সুরে কথা বলুন
“তুমি সব সময় এমন করো!”—এইরকম অভিযোগ নয়। বরং বলুন—”আমি চাই তুমি আমার কথাটা একটু বুঝে নাও।”

😊 ৯. হাসার অভ্যাস গড়ুন
রাগ কমাতে হাসির জুড়ি নেই। প্রতিদিন অন্তত একবার প্রাণ খুলে হাসুন।

💬 ১০. কাউন্সেলিং নিন
রাগ যদি নিয়মিত ক্ষতি ডেকে আনে, মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন—সাহায্য চাওয়া দুর্বলতা নয়।


নিজেকে দমন নয়, রাগকে সঠিক পথে চালান। আজই থেকে শুরু করুন রাগ নিয়ন্ত্রণের এই ১০টি প্র্যাকটিক্যাল অভ্যাস—কারণ শান্ত মানুষই সবচেয়ে শক্তিশালী।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 4:11 AM
Iftar Start at: 6:25 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 4:17 AM
  • 12:01 PM
  • 4:30 PM
  • 6:25 PM
  • 7:42 PM
  • 5:34 AM

আজকের তারিখ

  • সোমবার (রাত ৮:২৫)
  • ২১শে এপ্রিল, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ২৩শে শাওয়াল, ১৪৪৬ হিজরি
  • ৮ই বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

বিশ্ব শান্তির প্রহরী: জাতিসংঘ ও তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

আপনি কি জানেন, এমন একটি সংস্থা আছে যারা গোটা দুনিয়ার শান্তি, স্বাস্থ্য, খাদ্য এবং অধিকার রক্ষায় প্রতিদিন নিরলসভাবে কাজ করে যাচ্ছে? হ্যাঁ, আমরা বলছি জাতিসংঘ বা United Nations (UN) সম্পর্কে—যা বিশ্বের ১৯৩টি দেশকে এক ছাতার নিচে এনে শান্তি, মানবাধিকার, খাদ্য, শিক্ষা ও...

হজরত ইউসুফ (আ.) এর জীবনকাহিনি: কুরআনের আলোকে নৈতিকতা, ধৈর্য ও সাফল্যের পাঠ

কখনো এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন, যখন সত্যের পথে থেকেও চারপাশে ষড়যন্ত্রে ঘেরা? ভাবুন তো, তখন কী করতেন হজরত ইউসুফ (আ.)? 📖 কাহিনির সারাংশ (সংক্ষিপ্ত উচ্চ রূপান্তরশীল স্ক্রিপ্ট):হজরত ইউসুফ (আ.)—একজন নবী, যার জীবনী কেবল একটি গল্প নয়, বরং সাহস, ধৈর্য ও নৈতিকতার জীবন্ত অনুকরণীয়...

পড়াশোনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় কখন? বিজ্ঞান ও বাস্তব অভিজ্ঞতায় জেনে নিন সেরা সময়টি!

রাত না সকাল—আপনার পড়ার সময়টা কি ঠিক আছে? ভুল সময়ে পড়লে হয়তো সময় দিচ্ছেন, কিন্তু ফল পাচ্ছেন না! 📚 পড়তে হবে সকালেই!—এই কথাটা আমরা সবাই শুনেছি। কিন্তু আসলে কোন সময়টা সবচেয়ে উপযোগী? বিজ্ঞান বলছে, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা—এই সময়টায় আমাদের মস্তিষ্ক সবচেয়ে সতেজ, শেখার জন্য...

স্ত্রীকে ভালোবাসা ইবাদত কেন? জানলে আপনার দাম্পত্য জীবনেও আসবে বরকত

আপনি কি জানেন, স্ত্রীকে ভালোবাসা শুধু আবেগ নয়—বরং এক বিশুদ্ধ ইবাদতের অংশ? 💑 ইসলাম কী বলে স্বামী-স্ত্রীর ভালোবাসা নিয়ে?ইসলামে দাম্পত্য জীবন শুধু পারস্পরিক বোঝাপড়ার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এর প্রতিটি আচরণই হতে পারে সওয়াবের কাজ—যদি তা হয় আল্লাহর সন্তুষ্টির জন্য। স্ত্রীকে...

ঘর পরিষ্কার রাখার ৫টি সহজ অভ্যাস—আপনার বাসা দেখলেই সবাই বলবে “ওয়াও!”

ঘর কি সবসময় অগোছালো লাগে? সময় নেই বলে কি পরিষ্কার রাখা কঠিন মনে হয়? 💡 এবার জেনে নিন ৫টি এমন অভ্যাস, যা আপনাকে দিবে ঝকঝকে-তকতকে বাসার গ্যারান্টি— 🧺 ১. দিনে ১০ মিনিট ‘রুম রাউন্ড’ করুন প্রতিদিন অন্তত একবার ঘরের প্রতিটি রুম ঘুরে দেখুন। যেখানেই কিছু ছড়ানো আছে, সঙ্গে সঙ্গে...

পরিবারের সবাই মিলে একসঙ্গে খাওয়া—শুধু খাবার নয়, সম্পর্ক গড়ার সময়

দিনশেষে সবাই এক ছাদের নিচে থেকেও আলাদা? একসঙ্গে খেতে না বসলে কি পরিবার শব্দটা সত্যিই অর্থপূর্ণ থাকে? আজকের ব্যস্ততায় অনেক কিছু হারিয়ে ফেলছি আমরা—তালিকার শীর্ষেই আছে পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো। অফিস, ক্লাস, টিভি, মোবাইল, ইন্টারনেট—সব কিছুতে আমরা এমনভাবে ব্যস্ত হয়ে গেছি,...

গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে ৮টি দারুন খাবার—আপনার ডায়েটেই রয়েছে সমাধান!

গরমে বারবার মাথা ধরে যাচ্ছে? ঘামাচি, ক্লান্তি আর পানিশূন্যতায় কাবু হয়ে পড়ছেন? তাহলে এবার সময় ভেতর থেকে শরীরকে ঠান্ডা রাখার। তীব্র গরমে শরীর যেমন দুর্বল হয়ে পড়ে, তেমনি হিটস্ট্রোক বা পানিশূন্যতার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। শুধু বাইরের ঠান্ডা নয়, দরকার শরীরের ভিতর থেকেও প্রশান্তি।...

WiFi স্পিড ধীর? এই ৫টি কৌশলে পেয়ে যান দ্রুত ইন্টারনেটের সমাধান

আপনার ওয়াইফাই কি দিনে দিনে ধীরগতির হয়ে যাচ্ছে? ভিডিও বাফারিং, ফাইল ডাউনলোডে দেরি—এসবই কি নিত্যকার ঝামেলা? তাহলে এখনই সময় জেনে নেওয়ার, কেন এমন হচ্ছে এবং সমাধান কী। ডিজিটাল দুনিয়ায় আজ ইন্টারনেট ছাড়া এক মুহূর্তও চলে না। কিন্তু যখন WiFi এর গতি কমে যায়, তখন যত কাজই থাকুক...

ভ্রমণ থেকে আয়: একজন সফল ট্রাভেল ব্লগারের ৫টি অমূল্য শিক্ষা

আপনি কি ভ্রমণ ভালোবাসেন? জানেন কি, এই শখটাই হতে পারে আপনার আয় করার পথ? শুধু দরকার সঠিক কৌশল আর কিছু গুরুত্বপূর্ণ শিক্ষা। বর্তমান প্রজন্ম ভ্রমণ ভালোবাসে ঠিকই, কিন্তু যদি বলা হয় এই ভালোবাসাকে আয় রোজগারের পথে রূপান্তর করা সম্ভব—তাহলে? সান দিয়াগোর বাসিন্দা ক্রিস্টি উডো...

একজন সফল উদ্যোক্তার ৫টি শিক্ষা যা আপনার জীবনটাই বদলে দিতে পারে!

আপনি কি ভাবছেন, সফল উদ্যোক্তা হতে হলে বড় মূলধন বা বড় পরিচিতি লাগবে? না! প্রথমে দরকার ৫টি মানসিক গুণ—যা যে কেউ চাইলে গড়ে তুলতে পারে। সফল উদ্যোক্তা হওয়ার স্বপ্ন দেখে অনেকেই। কিন্তু ক’জন জানে, সাফল্যের পেছনে শুধু ব্যবসায়িক পরিকল্পনা নয়, কিছু শক্তিশালী ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !