অতিরিক্ত চিন্তা করছেন? মুক্তির এই সহজ উপায়গুলো এখনই জেনে নিন!

এপ্রি ১৬, ২০২৫ | লাইফস্টাইল

আপনি কি এমন মানুষ, যিনি রাতের পর রাত ঘুমাতে পারেন না শুধু অকারণ চিন্তায়?
আমরা সবাই কমবেশি চিন্তা করি। কিন্তু যখন এই চিন্তাগুলো প্রয়োজন ছাড়িয়ে জীবনের গতি থামিয়ে দেয়, তখনই দরকার সতর্কতা।

দুশ্চিন্তা শুধু মানসিক নয়, শারীরিকভাবেও ক্ষতির কারণ হতে পারে — যেমন উচ্চ রক্তচাপ, নিদ্রাহীনতা বা হতাশা। তাই দেরি না করে জেনে নিন দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির সহজ কিন্তু কার্যকরী কিছু উপায়।


✅ অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার ৭টি বাস্তবসম্মত উপায়:

  1. দীর্ঘ শ্বাস নিন, ধীরে ছাড়ুন:
    প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এটি শুধু মনকে শান্ত করে না, বরং ব্রেইনের কার্যক্ষমতাও বাড়ায়।

  2. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম:
    ৭-৮ ঘণ্টার গাঢ় ঘুম দুশ্চিন্তার ওষুধের মতো কাজ করে। ঘুমানোর আগে ফোন থেকে দূরে থাকুন।

  3. স্ট্রেচিং এবং হাঁটা:
    অফিসে বা বাসায় বসে বসে চিন্তায় ডুবে না থেকে, উঠুন! হাঁটুন! শরীর সচল থাকলে মনও সচল থাকে।

  4. গ্রিন টি বা আইস টি পান করুন:
    চায়ে থাকা থিয়ানিন শরীরকে রিল্যাক্স করে এবং মনকে শান্ত রাখে।

  5. সুগন্ধী মোমবাতি জ্বালান বা অরোমাথেরাপি নিন:
    সুন্দর ঘ্রাণ মনকে মুহূর্তেই হালকা করে দেয়।

  6. নিয়মিত ধ্যান বা নামাজ:
    ইসলামিকভাবে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির অন্যতম বড় উপায় আল্লাহর উপর ভরসা করা। নামাজ, দোয়া ও জিকির করুন।

  7. সঠিক খাবার খান:
    ডার্ক চকলেট, বাদাম, ওটস, টকদই এবং ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার মনকে চনমনে রাখে।


আপনার চিন্তা কখনো আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। আপনি চাইলে আজ থেকেই শুরু করতে পারেন মুক্তির পথ। শুধু দরকার একটু নিয়ম, ধৈর্য আর নিজের প্রতি ভালোবাসা।


আজ থেকেই নিজেকে সময় দিন! আপনার ছোট একটি চেষ্টা আপনার মানসিক শান্তির জন্য বিশাল এক পরিবর্তন আনতে পারে। এই পরামর্শগুলো উপকারী মনে হলে শেয়ার করুন আপনার প্রিয়জনদের সঙ্গে।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 4:18 AM
Iftar Start at: 6:23 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 4:24 AM
  • 12:03 PM
  • 4:30 PM
  • 6:23 PM
  • 7:38 PM
  • 5:39 AM

আজকের তারিখ

  • বুধবার (বিকাল ৫:২২)
  • ১৬ই এপ্রিল, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ১৮ই শাওয়াল, ১৪৪৬ হিজরি
  • ৩রা বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

“সাজেক ভ্যালি ভ্রমণ গাইড: মেঘের রাজ্যে হারিয়ে যাওয়ার পরিপূর্ণ প্রস্তুতি”

আপনি কি মেঘের রাজ্যে হারিয়ে যেতে চান? যেখানে আকাশ ছুঁয়ে থাকা পাহাড়, ভেসে বেড়ানো মেঘ আর শান্তির এক নির্জন জগৎ—তা হলে সাজেক ভ্যালি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে। বাংলাদেশের খাগড়াছড়ি জেলার সীমান্তবর্তী এক অপার সৌন্দর্যের নাম সাজেক। কেবল প্রকৃতি নয়, এখানে আপনি পাবেন পাহাড়ি...

“পাবলিক স্পিকিংয়ে সাবলীল হতে চান? জেনে নিন দক্ষতা বাড়ানোর ৩টি প্রমাণিত উপায়”

লোকজনের সামনে কথা বলতে গিয়ে আপনার গলা কাঁপে? হাত ঘামতে থাকে? ভাবছেন, আপনি বুঝি এ কাজের জন্য উপযুক্ত নন?না, ভাই! এটা একদমই সত্য নয়। পাবলিক স্পিকিং একটা ‘জন্মগত প্রতিভা’ নয়—এটা একদম শেখা যায়। ঠিক যেমন কেউ গিটার শিখে, তেমনি আপনি চাইলে দুর্দান্ত একজন পাবলিক স্পিকার হয়ে...

“ইস্তেখারার নামাজ ও দোয়ার সহজ নিয়ম—জেনে নিন সঠিক সিদ্ধান্তের ইসলামিক উপায়”

আপনি কি কোনো কঠিন সিদ্ধান্তে দ্বিধায় পড়েছেন? মনে প্রশ্ন—কোনটা কল্যাণকর, কোনটা ক্ষতিকর? এমন সময়েই ইস্তেখারা নামাজ হতে পারে আপনার আল্লাহর পক্ষ থেকে সঠিক দিকনির্দেশনার চাবিকাঠি। ইস্তেখারা শব্দের অর্থই হলো “কল্যাণ চাওয়া”। জীবনে এমন অনেক সময় আসে যখন আমরা বুঝে উঠতে পারি...

“পিরিয়ডের ব্যথা কমাতে ঘরোয়া উপায় ও সতর্কতা—চিকিৎসকের কাছে কখন যাবেন?”

পিরিয়ডের ব্যথায় প্রতিবারই কষ্ট পাচ্ছেন? কখন ঘরোয়া উপায় কাজে লাগবে আর কখনই বা চিকিৎসকের কাছে যাওয়া জরুরি? প্রায় প্রতিটি নারীর জীবনেরই সাধারণ একটি অংশ হলো পিরিয়ড। কিন্তু এই স্বাভাবিক প্রক্রিয়ায় তীব্র ব্যথা অনেকের জন্য রীতিমতো দুর্বিষহ অভিজ্ঞতা হয়ে দাঁড়ায়। বিশেষ করে ১৪...

আমেরিকার বিভাজন—নিজের মুখেই স্বীকার করলেন ট্রাম্প!

“আমেরিকার ভবিষ্যৎ কি বিভক্তির দিকেই এগোচ্ছে?”এই প্রশ্নই উঠে আসছে প্রেসিডেন্ট ট্রাম্পের মুখ থেকে প্রকাশ পাওয়া এক স্বীকারোক্তিতে—যেখানে তিনি নিজেই বলেন, “আমেরিকা এখন অতীতের যেকোনো সময়ের চেয়ে বেশি বিভক্ত।” ওয়াশিংটনের হোয়াইট হাউসের দক্ষিণ লন থেকে রিপাবলিকান পার্টির...

হযরত মূসা (আ.) এর জীবনের ইতিহাস: আল্লাহর এক মহাপ্রেরিত নবীর গল্প

“এক শিশু নদীর বুকে ভেসে গিয়েছিল, আর একদিন সেই শিশুই দাঁড়িয়েছিল ফেরাউনের মুখোমুখি।”এই শিশুটিই ছিলেন হযরত মূসা (আ.)—একজন মহান নবী, যিনি ছিলেন দৃঢ় বিশ্বাস, ধৈর্য আর অলৌকিক ঘটনার প্রতীক। হযরত মূসা (আ.) জন্মগ্রহণ করেন মিশরে, এক সময় যখন ফেরাউন বনি ইসরাঈলের পুরুষ শিশুদের...

পড়তে বসলেই ঘুম আসে? জানুন ঘুম তাড়ানোর ৫টি সহজ ট্রিকস!

ভালোভাবে প্রস্তুতি নিচ্ছেন, কিন্তু পড়তে বসলেই চোখে নামে ঝিমুনি?আপনি একা নন—পড়ার সময় ঘুম এসে যাওয়া ছাত্রজীবনের চিরচেনা সমস্যা। তবে পরীক্ষা সামনে, সময় নেই অলসতার! চিন্তা নেই, মাত্র ৫টি বাস্তবিক ট্রিকস জানলেই আপনি জেগে থেকে পুরো সিলেবাস গলাধঃকরণ করতে পারবেন। 🌙 ঘুম ঝাড়াতে...

আল্লাহ কেন আমাদের পরীক্ষা করেন? জানুন এর আড়ালে লুকানো রহমতের গল্প!

আপনার জীবনে হঠাৎ কোনো বিপদ এসেছে? মনে হচ্ছে আল্লাহ হয়তো রাগান্বিত?বন্ধু, একটু থামুন। মনে রাখবেন, আল্লাহ যাকে ভালোবাসেন— তাকেই পরীক্ষা করেন। কষ্ট, সুখ, দুঃখ— সবই আল্লাহর পক্ষ থেকে একেকটি পরীক্ষার অংশ, যেখান থেকে আল্লাহ আমাদের আরও পরিশুদ্ধ করতে চান। পবিত্র কোরআনে আল্লাহ...

বয়স কি বাধা শেখার পথে? একটুও না! এখনই শুরু করুন নতুন কিছু শেখা

আপনি কি কখনো ভেবেছেন, "এখন আর শেখা হবে না, বয়স তো হয়ে গেছে"? এই ধারণা কিন্তু একেবারেই ভুল! শেখা কখনো বয়সের সীমাবদ্ধতায় আটকে থাকে না। আপনি যদি নিজের মধ্যে শেখার আগ্রহ ধরে রাখতে পারেন, তাহলে বয়স শুধুই একটি সংখ্যা। মানব মস্তিষ্কের একটি দারুণ বৈশিষ্ট্য হলো...

শিশুর মন গঠনে আপনি কী করছেন?”

আপনার শিশুটি বড় হয়ে কেমন মানুষ হবে—এটা কি কেবল স্কুল ঠিক করবে? নাকি আপনার ছোট ছোট অভ্যাসই গড়ে দেবে তার মস্তিষ্কের ভিত? একজন শিশু প্রথম শেখে তার পরিবারের কাছ থেকেই। তার চিন্তা-ভাবনা, মূল্যবোধ, আত্মবিশ্বাস—সবকিছুর ভিত্তি গড়ে দেয় মা-বাবা, দাদা-দাদি, ভাই-বোনদের প্রতিদিনের...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !