আপনার কি মাঝে মাঝে ক্লান্ত লাগে, রক্তচাপ বেড়ে যায়, কিংবা পায়ে টান ধরে? যদি উত্তর হয় হ্যাঁ, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় পটাশিয়াম কি ঠিকমতো আছে—তা ভাবার সময় এসেছে!
পটাশিয়াম হলো এমন এক খনিজ, যা আমাদের শরীরের ভেতরে অসংখ্য গুরুত্বপূর্ণ কাজ চালাতে সাহায্য করে—বিশেষ করে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ, হৃদস্পন্দন ঠিক রাখা, মস্তিষ্কে বার্তা পাঠানো, পেশির সংকোচন ও শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখা।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিন ৩৫০০ মিলিগ্রাম পটাশিয়াম প্রয়োজন—এবং এই চাহিদা আমরা পুরোপুরি পূরণ করতে পারি শুধুমাত্র খাবার থেকেই।
🍌 কোন খাবারে পাবেন পটাশিয়াম?
-
ফল: কলা, ডাবের পানি, তরমুজ, খেজুর, কিসমিস, কমলা
-
শাকসবজি: আলু, মিষ্টি আলু, বরবটি, শিম, ব্রকলি, বিট
-
প্রোটিন ও দুগ্ধজাত: দুধ, দই, স্যামন মাছ, সয়াবিন, কাজু বাদাম
🥦 পটাশিয়ামের উপকারিতা:
-
উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে
-
স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়
-
হাড় ক্ষয় প্রতিরোধে সহায়তা করে
-
কিডনিতে পাথর হওয়া রোধ করে
-
শরীরের অতিরিক্ত পানি দূর করে
❗ কিন্তু অতিরিক্ত পটাশিয়াম শরীরের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তাই সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে আপনি কতটা সচেতন? এখনই শেয়ার করুন আপনার বন্ধুদের সাথে এই তথ্য! সুস্থ থাকুন, পুষ্টিকর থাকুন!
আজ থেকেই খাবার তালিকায় পটাশিয়াম যুক্ত ফল ও সবজি যোগ করুন—আপনার হৃদয় ও শরীর আপনাকে ধন্যবাদ দেবে!
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
