প্রতিদিন কী পরিমাণ খাবার খাচ্ছেন? না জানলে শরীরেই দিতে পারে বিপদ!
আপনি প্রতিদিন যা খাচ্ছেন, তা কি সত্যিই আপনার শরীরের প্রয়োজন মেটাচ্ছে? নাকি অভ্যাসের বশে পুষ্টি না জেনেই খাচ্ছেন?
বাংলাদেশের অধিকাংশ মানুষ জানেই না—কতটুকু চাল, শাক, মাছ, তেল, ফল বা দুধ প্রতিদিন খাওয়া উচিত। আর এই অজ্ঞতা থেকেই জন্ম নিচ্ছে অপুষ্টি, দুর্বলতা ও নানা রোগ।
আপনার সন্তান যদি দুর্বল হয়, আপনার বাবা-মা যদি সহজেই অসুস্থ হয়ে পড়েন, বা আপনি নিজেই যদি ক্লান্ত থাকেন—তাহলে জানুন, খাদ্যতালিকা ভুল থাকাটাই হতে পারে মূল কারণ। এখনই সময় জানা, বয়স অনুযায়ী খাদ্য তালিকা এবং দৈনিক প্রয়োজনীয় খাবারের সঠিক পরিমাণ।
🔸 একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের প্রতিদিনের পুষ্টির চাহিদা নির্ভর করে তার বয়স, ওজন এবং পরিশ্রমের মাত্রার ওপর।
🔸 স্বাস্থ্যকর শরীর গঠনের জন্য প্রতিদিনের ক্যালরির উৎস ideally হওয়া উচিত:
-
৬০-৭০% কার্বোহাইড্রেট (যেমন চাল, আটা)
-
২৫-৩০% স্নেহ (তেল ও চর্বি)
-
১৫-২০% প্রোটিন (মাছ, মাংস, ডিম, ডাল)
📌 দৈনিক আদর্শ খাবারের পরিমাণ (প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য):
-
চাল/আটা/ভুট্টা: ২৭০–৪৫০ গ্রাম
-
শাকসবজি: ৩০০–৬০০ গ্রাম
-
মাছ/মাংস/ডিম: ১৫০–৩৫০ গ্রাম
-
তেল ও চর্বি: ৩০–৪৫ মিলি
-
ডাল: ৩০–৬০ গ্রাম
-
দুধ ও দুধজাতীয় খাবার: ১৫০–৪৫০ মিলি
-
ফলমূল: ১০০–২০০ গ্রাম
-
চিনি: ১৫–২৫ গ্রাম
🍛 প্লেট পদ্ধতিতে দুপুরের খাবারের আদর্শ পরিমাণ (ওজন ভিত্তিক):
-
ভাত: ৪০০ গ্রাম (৫৩%)
-
সবজি: ২০০ গ্রাম (১৫%)
-
মাছ/মাংস/ডিম: ৫০ গ্রাম (৬%)
-
শাক: ১০০ গ্রাম (১৫%)
-
ডাল: ২০ গ্রাম (৪%)
-
ফল: ৫০ গ্রাম (৭%)
এভাবে সুষম এবং পরিমিত খাওয়ার মাধ্যমেই আপনি রাখতে পারেন শরীরকে চাঙ্গা, মনকে প্রফুল্ল এবং জীবনকে রোগমুক্ত।
🛑 এখনই আপনার দৈনিক খাদ্যতালিকা মিলিয়ে দেখুন—পুষ্টির ঘাটতি হচ্ছে না তো?
👇 নিচে কমেন্ট করুন—আপনার প্রতিদিনের প্লেটে কোন খাবারটা সবচেয়ে কম থাকে?
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
