গরমে কি আপনি সারাক্ষণ দুর্বল লাগা, মাথা ঘোরা বা গলা শুকানোর সমস্যায় ভুগছেন? তাহলে সাবধান! পানিশূন্যতা কিন্তু নীরবে আপনার শরীরের ক্ষতি করে চলেছে। এখনই পদক্ষেপ নিন!
চণ্ড গরমে শরীর থেকে ঘাম হয়ে বেরিয়ে যায় প্রচুর পানি। এর ফলে দেখা দেয় পানিশূন্যতার লক্ষণ— দুর্বলতা, মাথা ব্যথা, প্রস্রাব কমে যাওয়া বা হলুদ হয়ে যাওয়া। তাই এখনই জেনে নিন ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধের সহজ উপায়:
-
প্রতিদিন ১০-১২ গ্লাস পানি পান করুন:
বিশুদ্ধ পানি, লেবু পানি বা ফলের শরবত পান করুন। চাইলে ডাবের পানিও খেতে পারেন। এতে শরীরের পানির চাহিদা পূরণ হয় সহজেই। -
সবজি ও স্যুপ বেশি খান:
গাজর, লাউ, পালং শাক, পেঁপে জাতীয় সবজি ও সবজি-চিকেন স্যুপ পানির ঘাটতি দূর করে। -
তরমুজ, কলা ও শসা রাখুন খাদ্যতালিকায়:
তরমুজ ও শসায় রয়েছে ৯০ শতাংশের বেশি পানি! আর কলা দুর্বলতা দূর করতে অতুলনীয়। -
টমেটো ও লেটুস খেতে ভুলবেন না:
টমেটো ও লেটুসপাতা দিয়ে সালাদ তৈরি করে নিয়মিত খান। পানিশূন্যতা কমবে দ্রুত। -
প্রতিদিন দই খান:
দই পেট ঠান্ডা রাখে এবং শরীরের পানি ও ইলেকট্রোলাইট ব্যালেন্স ঠিক রাখে। -
চা-কফি কম করুন:
দিনে দু’বারের বেশি চা-কফি পান করবেন না। এগুলো শরীর থেকে পানি বের করে দেয়। -
সহজপাচ্য খাবার বেছে নিন:
ভাজাপোড়া এড়িয়ে হালকা ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান, যা দ্রুত হজম হয়।
গরমে পানিশূন্যতা কেবল শরীরের ক্ষতি করে না, পুরো দিনের কর্মক্ষমতাও কমিয়ে দেয়। আজই নিজের এবং পরিবারের সবার জন্য পানিশূন্যতার বিরুদ্ধে প্রস্তুত হন!
এই গরমে নিজেকে ও প্রিয়জনকে সুস্থ রাখতে এখনই পানি, ফলমূল আর স্বাস্থ্যকর খাবারকে সঙ্গী করুন! আর এই গুরুত্বপূর্ণ তথ্যটি বন্ধুদের সাথেও শেয়ার করুন!
খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট
