শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের গুরুত্ব: কেন শুরু করবেন আজই?

ফেব্রু ২৩, ২০২৫ | অন্যান্য, স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

আপনার শরীর কি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়? ব্যায়াম করলে কেমন ফল পাবেন জানেন?

ব্যস্ত জীবন, স্ট্রেস, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস—এসবের মধ্যে শরীর সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম। কিন্তু অনেকেই জানেন না, ব্যায়াম শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, এটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য

আজ আমরা জানবো, নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা, কীভাবে ব্যায়াম আপনার জীবন বদলে দিতে পারে এবং কীভাবে সহজ উপায়ে ব্যায়াম শুরু করবেন!

🏋️‍♂️ কেন ব্যায়াম করবেন? (ব্যায়ামের প্রধান উপকারিতা)

👉 শরীরকে চাঙা ও শক্তিশালী রাখে
👉 হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
👉 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে
👉 মাংসপেশি ও হাড় শক্তিশালী করে
👉 মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
👉 স্ট্রেস কমিয়ে মানসিক শান্তি দেয়

💪 ব্যায়ামের ধরন ও উপকারিতা

১️.অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও ব্যায়াম)

✔️ দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার, ফুটবল, টেনিস
✔️ হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়
✔️ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

২.অ্যানেরোবিক ব্যায়াম (পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম)

✔️ পুশ-আপ, পুল-আপ, ভারোত্তোলন
✔️ মাংসপেশি শক্তিশালী ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
✔️ হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়

৩.নমনীয়তার ব্যায়াম (স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম)

✔️ যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং
✔️ শরীর নমনীয় রাখে ও ইনজুরি প্রতিরোধ করে
✔️ পেশির ব্যথা কমায় ও শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখে

৪.🧠 মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

💡 স্ট্রেস কমায় – নিয়মিত ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন (হ্যাপি হরমোন) নিঃসরণ হয়, যা স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে

💡 স্মৃতিশক্তি বাড়ায় – ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে একাগ্রতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে

💡 ঘুমের মান উন্নত করে – নিয়মিত ব্যায়াম অনিদ্রা দূর করে, গভীর ও স্বস্তিদায়ক ঘুম নিশ্চিত করে

💡 আত্মবিশ্বাস বাড়ায় – ফিট থাকলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী অনুভব করবেন এবং জীবন উপভোগ করবেন।

৪.⏳ দিনে কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত?

🔹 সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং)
🔹 অথবা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, ভারোত্তোলন)
🔹 সপ্তাহে ২ দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম (যেমন ওজন তোলা, পুশ-আপ)

🤔 আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান, তাহলে কী করবেন?

সকালে ১৫-২০ মিনিট হাঁটা বা জগিং শুরু করুন
লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
কম্পিউটার বা মোবাইলের সামনে বেশি সময় কাটানোর বদলে ছোট ছোট স্ট্রেচিং করুন
একটি সহজ ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন যা আপনি উপভোগ করেন

📢 জরুরি কল-টু-অ্যাকশন (CTA):

👉 আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করেন?
👉 আপনার প্রিয় ব্যায়াম কী? কমেন্টে জানান!
👉 এই তথ্যটি দরকারি মনে হলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন!

 

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

 

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 3:59 AM
Iftar Start at: 6:31 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 4:05 AM
  • 11:59 AM
  • 4:31 PM
  • 6:31 PM
  • 7:50 PM
  • 5:24 AM

আজকের তারিখ

  • বৃহস্পতিবার (সকাল ৯:০৭)
  • ১লা মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ৩রা জিলকদ, ১৪৪৬ হিজরি
  • ১৮ই বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

এই গরমে পানিশূন্যতা দূর করবেন যেভাবে — সহজ ৭টি উপায়!

গরমে কি আপনি সারাক্ষণ দুর্বল লাগা, মাথা ঘোরা বা গলা শুকানোর সমস্যায় ভুগছেন? তাহলে সাবধান! পানিশূন্যতা কিন্তু নীরবে আপনার শরীরের ক্ষতি করে চলেছে। এখনই পদক্ষেপ নিন! চণ্ড গরমে শরীর থেকে ঘাম হয়ে বেরিয়ে যায় প্রচুর পানি। এর ফলে দেখা দেয় পানিশূন্যতার লক্ষণ— দুর্বলতা, মাথা...

সফল মানুষের সকালের ৭টি কাজ যা বদলে দিতে পারে আপনার জীবন!

আপনি কি মনে মনে ভাবেন, “কেন আমি আজও সফল হতে পারলাম না?” হতে পারে, আপনার সকালের শুরুটাই ঠিক হয়নি! চলুন দেখে নিই একজন সফল মানুষ কীভাবে সকালে দিন শুরু করেন! সফল ব্যাক্তিদের লাইফস্টাইল এতটাই গোছানো, যে দিনের শুরু থেকেই তারা নিজের জীবনের নিয়ন্ত্রণ হাতে নেন। আপনি যদি নিজের...

নতুন বউ শ্বশুরবাড়িতে কিভাবে সহজে মানিয়ে নেবেন? জেনে নিন জরুরি পরামর্শ!

নতুন জীবনের শুরুতে শ্বশুরবাড়িতে মানিয়ে নিতে ভয় লাগছে? যদি সম্পর্ক সুন্দর রাখতে চান, তাহলে কিছু সহজ নিয়ম আজ থেকেই মেনে চলুন! নতুন বউ হয়ে শ্বশুরবাড়িতে পা রাখার পর একটু বদল, একটু খাপ খাওয়ানো—সবটাই স্বাভাবিক। তবে মানিয়ে নেওয়ার এই সময়টাতে কিছু বুদ্ধিদীপ্ত আচরণ আপনাকে করে...

ফুড ব্লগার হিসেবে ক্যারিয়ার গড়ার সহজ উপায়!

আপনি কি খাবারের প্রতি অদম্য ভালোবাসা অনুভব করেন? ভাবুন তো, এই ভালোবাসাকে যদি আয় ও ক্যারিয়ারে পরিণত করা যেত, কেমন হতো? আজকের দিনে ফুড ব্লগার বা কন্টেন্ট ক্রিয়েটর হিসেবে ক্যারিয়ার গড়া তরুণ-তরুণীদের জন্য দারুণ সম্ভাবনাময়! বাংলাদেশসহ বিশ্বজুড়ে ফুড ব্লগিং এখন শুধু শখ নয়,...

ইন্টারনেট ছাড়াই গুগল ম্যাপ ব্যবহার করার সহজ উপায়!

আপনি কি কখনো এমন জায়গায় গেছেন যেখানে ইন্টারনেট নেই, অথচ রাস্তা খুঁজে পাওয়াটা জরুরি ছিল? ভাবুন তো, তখন যদি গুগল ম্যাপ কাজ করতো! দারুণ না? আজকের দিনে গুগল ম্যাপ ব্যবহার আমাদের যাত্রাকে অনেক সহজ করে দিয়েছে।অপরিচিত কোনো জায়গায় গেলে লোকেশন খুঁজে বের করা এখন আর কঠিন...

প্রাকৃতিক ঝর্ণার রাজ্য সীতাকুণ্ড: প্রকৃতির কোলে হারিয়ে যান আজই!

আপনার মন কি একটুখানি ছুটি চায়? শহরের কোলাহল ভুলে প্রকৃতির টানে হারিয়ে যেতে চান? তাহলে সীতাকুণ্ডের অসাধারণ ঝর্ণা ও পাহাড়ের রাজ্যে একবার পা রাখুন — মুগ্ধ হবেনই! চট্টগ্রামের প্রাণকেন্দ্র থেকে খুব কাছে অবস্থিত সীতাকুণ্ড এক সত্যিকারের স্বপ্নের জায়গা।সীতাকুণ্ড ভ্রমণ...

কিভাবে একজন সফল কনটেন্ট রাইটার হওয়া যায়? জানা থাকলে জীবন বদলে যাবে!

আপনি কি ভাবছেন, “আমি লিখতে পারি, কিন্তু কিভাবে লিখলে সফল হব?” যদি হ্যাঁ হয়, তাহলে এই লেখাটা আপনার জন্যই। একজন ভালো কনটেন্ট রাইটার হওয়া আসলে কঠিন নয়, যদি ঠিক পথে এগোনো যায়! আজকের দুনিয়ায় কনটেন্ট রাইটিং শুধু নেশা নয়, বড় একটি পেশা!কিন্তু প্রশ্ন হলো, কনটেন্ট কিভাবে...

পবিত্র কোরআনে শপথের গোপন শিক্ষা: জানুন, বদলে ফেলুন নিজের জীবন!

আপনি কি জানেন, কোরআনে কেন আল্লাহ তাআলা এতবার শপথ করেছেন? শুধু গল্পের জন্য নয় — প্রতিটি শপথের পেছনে লুকিয়ে আছে এক বিশাল জীবন শিক্ষা! পবিত্র কোরআন শুধু জীবন পরিচালনার গাইড নয়, এটি একটি চিরন্তন চুক্তিপত্র। সেখানে আল্লাহ তাআলা ১৫টি সুরায় সরাসরি শপথ করেছেন — তাঁর মহিমা,...

হজমের সমস্যা দূর করার ১১টি প্রাকৃতিক উপায়

প্রতিদিন পেটের অস্বস্তি, গ্যাস বা বদহজমের যন্ত্রণায় কি আপনি বিরক্ত? যদি সহজ প্রাকৃতিক উপায়ে মুক্তি পাওয়ার পথ থাকতো, চেষ্টা করতেন তো? আজকাল অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, মানসিক চাপ আর কম চলাফেরার কারণে হজমের সমস্যা যেন ঘরঘরেই সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। তবে চিন্তার কিছু নেই!...

তাহাজ্জুদ নামাজের নিয়ম, নিয়ত ও দোয়া

ভেবে দেখেছেন কখনো—রাতের নিস্তব্ধতায় সৃষ্টিকর্তার সামনে দাঁড়িয়ে কাঁদা কতটা শক্তিশালী ইবাদত? তাহাজ্জুদের সিজদা বদলে দিতে পারে আপনার পুরো জীবন। তাহাজ্জুদ নামাজ হল এমন এক নফল ইবাদত, যা আল্লাহর কাছে আপনাকে আরও বেশি প্রিয় করে তোলে। রাসুলুল্লাহ (সা.) জীবনে কখনো তাহাজ্জুদ...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !