একটু পরিবর্তনেই সম্ভব! ওজন কমানোর ১০টি সহজ উপায়

এপ্রি ৬, ২০২৫ | স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

আপনারও কি মনে হয় আয়নায় নিজেকে দেখে আর ভালো লাগে না? জামা-কাপড় টাইট লাগে? হাঁটতে গেলে দম নিতে কষ্ট হয়?


আজকাল অতিরিক্ত ওজন শুধু সৌন্দর্যের সমস্যাই নয়, বরং এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো নানা রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তবে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র কিছু ছোট ছোট অভ্যাস বদলান, তাহলে স্বাস্থ্য নষ্ট না করেই ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলতে পারবেন আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন।

চলুন দেখে নেই, শরীরের ওজন কমানোর ১০টি বাস্তব ও কার্যকরী উপায়:

১. বেশি করে পানি পান করুন
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পেট ভরার অনুভূতি দেয়, ফলে কম খাওয়া হয়। পানি শরীরের টক্সিন বের করে দেয়, হজম শক্তি বাড়ায়।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
ফাস্টফুড বা অতিরিক্ত ভাজাভুজির বদলে খান সবজি, ফল, ডাল, ডিম, ওটস, গ্রিন টি ও ডিটক্স ওয়াটার।

৩. প্রতিদিন কিছুটা হলেও হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন
৩০ মিনিট হাঁটা প্রতিদিনের অংশ করুন। না পারলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা ঘরেই সহজ ব্যায়াম করুন।

৪. ঘুম ঠিক রাখুন
৭-৮ ঘণ্টার ঘুম হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. চিনি ও সফট ড্রিংক বাদ দিন
চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে প্রাকৃতিক বিকল্প যেমন মধু বা ফল বেছে নিন।

৬. ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন
খাবার ধীরে চিবিয়ে খেলে কম খাওয়া হয়, এবং পেট ভরার সিগন্যালটা দ্রুত মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়।

৭. মানসিক চাপ কমান
চিন্তা করলেই খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। হাঁটা, প্রার্থনা, মেডিটেশন বা নিজের পছন্দের কাজ করুন।

৮. প্রোটিন বেশি খান
ডিম, দুধ, বাদাম, ছোলা—এসব খাবার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

৯. ক্যালোরির হিসাব রাখুন
আজকে কী খেলেন, কতটা ক্যালোরি গেল—মোবাইল অ্যাপে হিসাব রাখুন। এতে সচেতনতা বাড়ে।

১০. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি নয়, ০.৫ কেজি ওজন কমান। একসাথে বড় কিছু না ভেবে ধাপে ধাপে এগোন।

আবেগ trigger:
নিজের শরীরকে ভালোবাসুন। ওজন কমানো মানেই ছোট জামা পরা না—বাঁচতে শেখা, সুস্থ থাকা।


আজ থেকেই বদল আনুন—শুরুটা হোক এখনই! প্রতিদিন একটু করে এগোলে আপনি পারবেনই।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 4:11 AM
Iftar Start at: 6:25 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 4:17 AM
  • 12:01 PM
  • 4:30 PM
  • 6:25 PM
  • 7:42 PM
  • 5:34 AM

আজকের তারিখ

  • মঙ্গলবার (সকাল ৬:২২)
  • ২২শে এপ্রিল, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ২৪শে শাওয়াল, ১৪৪৬ হিজরি
  • ৯ই বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

ঘুম থেকে উঠে যে দোয়া পড়তে হয়

"ভেবে দেখেছেন কখনো—যে ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নতুন জীবন পাওয়া কতটা বড় এক নিয়ামত?" প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে আমরা একটি নতুন দিন পাই, নতুন সুযোগ পাই আল্লাহর সন্তুষ্টি অর্জনের। অথচ অনেকেই ভুলে যাই, কে এই নতুন দিনের সুযোগটা দিল? ইসলাম আমাদের শিখিয়েছে, ঘুম থেকে উঠেই একটি ছোট্ট...

চুল পড়া বন্ধের ঘরোয়া টিপস

প্রতিদিন আয়নায় তাকিয়ে চুল কমে যাচ্ছে দেখে কি মনটা কেঁদে ওঠে?" চুল শুধু আপনার সৌন্দর্য নয়, আত্মবিশ্বাসেরও অংশ। আর যখন সেটা একের পর এক ঝরতে শুরু করে, তখন মন ভেঙে যায়। কেমিক্যালে ভরা বাজারের প্রোডাক্টে ভরসা পাচ্ছেন না? তাহলে এবার ঘরেই সমাধান খুঁজুন—প্রাকৃতিক, নিরাপদ আর...

বিশ্ব শান্তির প্রহরী: জাতিসংঘ ও তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

আপনি কি জানেন, এমন একটি সংস্থা আছে যারা গোটা দুনিয়ার শান্তি, স্বাস্থ্য, খাদ্য এবং অধিকার রক্ষায় প্রতিদিন নিরলসভাবে কাজ করে যাচ্ছে? হ্যাঁ, আমরা বলছি জাতিসংঘ বা United Nations (UN) সম্পর্কে—যা বিশ্বের ১৯৩টি দেশকে এক ছাতার নিচে এনে শান্তি, মানবাধিকার, খাদ্য, শিক্ষা ও...

হজরত ইউসুফ (আ.) এর জীবনকাহিনি: কুরআনের আলোকে নৈতিকতা, ধৈর্য ও সাফল্যের পাঠ

কখনো এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন, যখন সত্যের পথে থেকেও চারপাশে ষড়যন্ত্রে ঘেরা? ভাবুন তো, তখন কী করতেন হজরত ইউসুফ (আ.)? 📖 কাহিনির সারাংশ (সংক্ষিপ্ত উচ্চ রূপান্তরশীল স্ক্রিপ্ট):হজরত ইউসুফ (আ.)—একজন নবী, যার জীবনী কেবল একটি গল্প নয়, বরং সাহস, ধৈর্য ও নৈতিকতার জীবন্ত অনুকরণীয়...

পড়াশোনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় কখন? বিজ্ঞান ও বাস্তব অভিজ্ঞতায় জেনে নিন সেরা সময়টি!

রাত না সকাল—আপনার পড়ার সময়টা কি ঠিক আছে? ভুল সময়ে পড়লে হয়তো সময় দিচ্ছেন, কিন্তু ফল পাচ্ছেন না! 📚 পড়তে হবে সকালেই!—এই কথাটা আমরা সবাই শুনেছি। কিন্তু আসলে কোন সময়টা সবচেয়ে উপযোগী? বিজ্ঞান বলছে, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা—এই সময়টায় আমাদের মস্তিষ্ক সবচেয়ে সতেজ, শেখার জন্য...

স্ত্রীকে ভালোবাসা ইবাদত কেন? জানলে আপনার দাম্পত্য জীবনেও আসবে বরকত

আপনি কি জানেন, স্ত্রীকে ভালোবাসা শুধু আবেগ নয়—বরং এক বিশুদ্ধ ইবাদতের অংশ? 💑 ইসলাম কী বলে স্বামী-স্ত্রীর ভালোবাসা নিয়ে?ইসলামে দাম্পত্য জীবন শুধু পারস্পরিক বোঝাপড়ার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এর প্রতিটি আচরণই হতে পারে সওয়াবের কাজ—যদি তা হয় আল্লাহর সন্তুষ্টির জন্য। স্ত্রীকে...

ঘর পরিষ্কার রাখার ৫টি সহজ অভ্যাস—আপনার বাসা দেখলেই সবাই বলবে “ওয়াও!”

ঘর কি সবসময় অগোছালো লাগে? সময় নেই বলে কি পরিষ্কার রাখা কঠিন মনে হয়? 💡 এবার জেনে নিন ৫টি এমন অভ্যাস, যা আপনাকে দিবে ঝকঝকে-তকতকে বাসার গ্যারান্টি— 🧺 ১. দিনে ১০ মিনিট ‘রুম রাউন্ড’ করুন প্রতিদিন অন্তত একবার ঘরের প্রতিটি রুম ঘুরে দেখুন। যেখানেই কিছু ছড়ানো আছে, সঙ্গে সঙ্গে...

রেগে গেলে নিজেকে সামলাবেন কীভাবে? ১০টি সহজ কৌশলে মন ঠান্ডা রাখুন

রাগ ওঠার পর কখনো এমন কিছু বলে ফেলেছেন, যা পরে খুব আফসোস লেগেছে?আপনিও কি নিজের রাগের কাছে হার মানছেন? রাগ—এটা অস্বাভাবিক নয়, বরং আমাদের সবারই থাকে। কিন্তু রাগ যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন তা নষ্ট করে সম্পর্ক, মাটি করে সম্মান, এমনকি জড়িয়ে ফেলতে পারে বড় ভুলে। তাই...

পরিবারের সবাই মিলে একসঙ্গে খাওয়া—শুধু খাবার নয়, সম্পর্ক গড়ার সময়

দিনশেষে সবাই এক ছাদের নিচে থেকেও আলাদা? একসঙ্গে খেতে না বসলে কি পরিবার শব্দটা সত্যিই অর্থপূর্ণ থাকে? আজকের ব্যস্ততায় অনেক কিছু হারিয়ে ফেলছি আমরা—তালিকার শীর্ষেই আছে পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো। অফিস, ক্লাস, টিভি, মোবাইল, ইন্টারনেট—সব কিছুতে আমরা এমনভাবে ব্যস্ত হয়ে গেছি,...

গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে ৮টি দারুন খাবার—আপনার ডায়েটেই রয়েছে সমাধান!

গরমে বারবার মাথা ধরে যাচ্ছে? ঘামাচি, ক্লান্তি আর পানিশূন্যতায় কাবু হয়ে পড়ছেন? তাহলে এবার সময় ভেতর থেকে শরীরকে ঠান্ডা রাখার। তীব্র গরমে শরীর যেমন দুর্বল হয়ে পড়ে, তেমনি হিটস্ট্রোক বা পানিশূন্যতার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। শুধু বাইরের ঠান্ডা নয়, দরকার শরীরের ভিতর থেকেও প্রশান্তি।...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !