একটু পরিবর্তনেই সম্ভব! ওজন কমানোর ১০টি সহজ উপায়

এপ্রি ৬, ২০২৫ | স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

আপনারও কি মনে হয় আয়নায় নিজেকে দেখে আর ভালো লাগে না? জামা-কাপড় টাইট লাগে? হাঁটতে গেলে দম নিতে কষ্ট হয়?


আজকাল অতিরিক্ত ওজন শুধু সৌন্দর্যের সমস্যাই নয়, বরং এটি ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগের মতো নানা রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তবে দুশ্চিন্তার কিছু নেই। আপনি যদি প্রতিদিন মাত্র কিছু ছোট ছোট অভ্যাস বদলান, তাহলে স্বাস্থ্য নষ্ট না করেই ধীরে ধীরে কমিয়ে ফেলতে পারবেন আপনার শরীরের অতিরিক্ত ওজন।

চলুন দেখে নেই, শরীরের ওজন কমানোর ১০টি বাস্তব ও কার্যকরী উপায়:

১. বেশি করে পানি পান করুন
খাবারের আগে এক গ্লাস পানি পেট ভরার অনুভূতি দেয়, ফলে কম খাওয়া হয়। পানি শরীরের টক্সিন বের করে দেয়, হজম শক্তি বাড়ায়।

২. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন
ফাস্টফুড বা অতিরিক্ত ভাজাভুজির বদলে খান সবজি, ফল, ডাল, ডিম, ওটস, গ্রিন টি ও ডিটক্স ওয়াটার।

৩. প্রতিদিন কিছুটা হলেও হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন
৩০ মিনিট হাঁটা প্রতিদিনের অংশ করুন। না পারলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন বা ঘরেই সহজ ব্যায়াম করুন।

৪. ঘুম ঠিক রাখুন
৭-৮ ঘণ্টার ঘুম হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে।

৫. চিনি ও সফট ড্রিংক বাদ দিন
চিনিযুক্ত পানীয় ও প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিয়ে প্রাকৃতিক বিকল্প যেমন মধু বা ফল বেছে নিন।

৬. ধীরে খাওয়ার অভ্যাস করুন
খাবার ধীরে চিবিয়ে খেলে কম খাওয়া হয়, এবং পেট ভরার সিগন্যালটা দ্রুত মস্তিষ্কে পৌঁছে যায়।

৭. মানসিক চাপ কমান
চিন্তা করলেই খাওয়ার প্রবণতা বাড়ে। হাঁটা, প্রার্থনা, মেডিটেশন বা নিজের পছন্দের কাজ করুন।

৮. প্রোটিন বেশি খান
ডিম, দুধ, বাদাম, ছোলা—এসব খাবার পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে।

৯. ক্যালোরির হিসাব রাখুন
আজকে কী খেলেন, কতটা ক্যালোরি গেল—মোবাইল অ্যাপে হিসাব রাখুন। এতে সচেতনতা বাড়ে।

১০. ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন
প্রতি সপ্তাহে ১ কেজি নয়, ০.৫ কেজি ওজন কমান। একসাথে বড় কিছু না ভেবে ধাপে ধাপে এগোন।

আবেগ trigger:
নিজের শরীরকে ভালোবাসুন। ওজন কমানো মানেই ছোট জামা পরা না—বাঁচতে শেখা, সুস্থ থাকা।


আজ থেকেই বদল আনুন—শুরুটা হোক এখনই! প্রতিদিন একটু করে এগোলে আপনি পারবেনই।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 3:53 AM
Iftar Start at: 6:33 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 3:59 AM
  • 11:59 AM
  • 4:31 PM
  • 6:33 PM
  • 7:54 PM
  • 5:20 AM

আজকের তারিখ

  • শনিবার (রাত ৪:০৫)
  • ১০ই মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ১২ই জিলকদ, ১৪৪৬ হিজরি
  • ২৭শে বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

নারীদের সলো ও গ্রুপ ভ্রমণ: চ্যালেঞ্জ, টিপস এবং অনুপ্রেরণার গল্প

আপনি কি কখনো ভেবেছেন, একা বা বান্ধবীদের সঙ্গে ভ্রমণে গেলে সমাজের চোখে আপনি কতটা 'সাহসী' হয়ে উঠেন? বাংলাদেশের নারীরা আজ আর ঘরে বসে নেই। তারা পাহাড়ে উঠছে, সমুদ্রের ঢেউ ছুঁয়ে দেখছে, এমনকি বাইক নিয়ে ৬৪ জেলা ঘুরে ফেলছে। কিন্তু এই সাহসী পদক্ষেপের পেছনে রয়েছে নানা চ্যালেঞ্জ,...

নিজেকে জানার সেরা উপায়: ডায়েরি লেখার সহজ নিয়ম

আপনি কি কখনও এমন অনুভব করেছেন যে, আপনার মনের গভীর কথাগুলো কাউকে বলা যাচ্ছে না? যদি এমন একজন বন্ধু থাকতো, যে নিরবেই আপনার সব কথা শুনে যেতো, কখনো বিচার করতো না—তাহলে কেমন হতো? আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা সবাই চাই এমন একজন সঙ্গী, যার কাছে মনের কথা বলা যায়। ডায়েরি হতে পারে...

কিয়ামতের পূর্বাভাস: মহানবী (সা.)-এর সতর্কবার্তা

মহানবী মুহাম্মদ (সা.) আমাদের জন্য কিয়ামতের পূর্বাভাস দিয়ে গেছেন। তিনি বলেছেন, তাঁর সাহাবিদের যুগের সমাপ্তি কিয়ামতের অন্যতম আলামত। হাদিসে বর্ণিত আছে, "আমি আমার সাহাবিদের জন্য রক্ষাকবচস্বরূপ। যখন আমি বিদায় নেব, তখন আমার সাহাবিদের ওপর প্রতিশ্রুত সময় উপস্থিত হবে।"...

ব্রণ একটি পরিচিত সমস্যা

ব্রণ সাধারণত ত্বকের তৈলগ্রন্থির অতিরিক্ত সেবাম নিঃসরণ, মৃত কোষ জমা, এবং ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ফলে হয়। এটি মুখ, কপাল, পিঠ, কাঁধ এবং বুকের উপরের অংশে বেশি দেখা যায়। ব্রণের কারণ হরমোনাল পরিবর্তন: বয়ঃসন্ধিকাল, গর্ভাবস্থা, অথবা মাসিক চক্রের সময় হরমোনের পরিবর্তন ব্রণ...

প্রতিহিংসার রাজনীতি: বাংলাদেশের উন্নয়নের অদৃশ্য শৃঙ্খল

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন, কেন বাংলাদেশ বারবার সম্ভাবনার দ্বারপ্রান্তে এসে থেমে যায়? কেন উন্নয়নের স্বপ্নগুলো বাস্তবায়নের আগেই ভেঙে পড়ে? বাংলাদেশের রাজনৈতিক অঙ্গনে প্রতিহিংসার রাজনীতি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। রাজনৈতিক দলগুলো একে অপরকে প্রতিপক্ষ নয়, বরং শত্রু...

পবিত্র কোরআন নাজিলের ইতিহাস: এক মহিমান্বিত যাত্রার সূচনা

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন, কিভাবে পবিত্র কোরআনের প্রথম আয়াত নাজিল হয়েছিল? সেই মুহূর্তটি কেমন ছিল, যখন মানবজাতির জন্য আল্লাহর পক্ষ থেকে প্রথম বার্তা পৌঁছেছিল? পবিত্র কোরআন, ইসলাম ধর্মের মূল গ্রন্থ, মহান আল্লাহর বাণী হিসেবে হযরত মুহাম্মদ (সা.)-এর উপর নাজিল হয়েছিল। এই...

স্মার্ট পড়লেই স্মার্ট রেজাল্ট!

সারাদিন না পড়ে ভালো ফলাফলের উপায় আপনি কি পড়ার টেবিলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকেন, তবুও মনে হয় কিছুই মনে থাকে না?নিজেকে প্রশ্ন করুন—সময় নাকি কৌশল? হয়তো আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তু স্মার্টভাবে না। পরীক্ষায় ভালো ফল পেতে সারাদিন পড়ার দরকার নেই—দরকার সঠিক কৌশল আর...

তওবা কবুল হয়েছে কিনা বুঝবেন কীভাবে? জেনে নিন ৭টি স্পষ্ট আলামত

আপনি আল্লাহর কাছে তওবা করেছেন, কিন্তু মাঝে মাঝে মনে হয়—আসলে কি আল্লাহ আমাকে ক্ষমা করেছেন? যদি এমন সংশয় থেকে থাকে, তাহলে এই লেখা আপনার জন্যই। তওবা তো করলেন, কিন্তু কীভাবে বুঝবেন সেটা কবুল হলো কি না? অনেকেই এই প্রশ্নে দ্বিধায় থাকেন। অথচ হাদিস ও আলেমদের ব্যাখ্যায় রয়েছে...

শিশুর পড়ার অভ্যাস গড়ার সেরা ৫ উপায় – বইয়ের প্রতি ভালোবাসা গড়ে তুলুন ছোটবেলা থেকেই

আপনার সন্তান কি পড়ালেখায় একটুও মনোযোগ দেয় না? ভাবছেন কীভাবে তার মধ্যে বই পড়ার ভালোবাসা তৈরি করবেন? আজকের ডিজিটাল দুনিয়ায় শিশুরা বইয়ের চেয়ে মোবাইল বা টিভিতে বেশি আকৃষ্ট। অথচ শিশুকালেই গড়ে ওঠা পড়ার অভ্যাস ভবিষ্যতে গঠন করে তাদের মনন ও সফলতা। এই পাঁচটি সহজ উপায়ে আপনি...

আজ থেকেই শুরু করুন—পড়াকে ভালোবাসায় বদলে দিন!

আপনি বা আপনার সন্তান কি পড়াশোনা দেখলেই বিরক্ত হন? বই খুলতেই কি ঘুম আসে? তাহলে এই লেখাটি শুধু আপনার জন্য! লেখাপড়ার প্রতি ভালোবাসা তৈরি করার ৭টি কার্যকর উপায়: ১. শিখার পেছনে কারণ খুঁজুন শুধু "ভালো রেজাল্ট" নয় — কেন শিখছি? কোন কাজে লাগবে? যখন পড়ার ভেতর ‘উদ্দেশ্য’...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !