হরমোনের গোলমাল? ঘরে বসেই ঠিক করুন এই প্রাকৃতিক উপায়ে!

এপ্রি ১৫, ২০২৫ | স্বাস্থ্য ও চিকিৎসা

বিনাযুদ্ধে শরীর কেন হারে? একটু রাগ, একটু ক্লান্তি বা হঠাৎ চুল ঝরে পড়া—এসব কি হরমোনের গোলমালের কারণ?


আপনার শরীরের ভেতরে প্রতিদিন ঘটে যাওয়া অসংখ্য পরিবর্তনের নেপথ্যে রয়েছে একটিমাত্র শব্দ—হরমোন। মেজাজ থেকে ঘুম, চুল পড়া থেকে প্রজনন, এমনকি ওজন নিয়ন্ত্রণেও হরমোনের ভূমিকা অপরিসীম। কিন্তু হরমোনে সামান্য বিশৃঙ্খলা মানেই শরীর আর মন—দুটোরই ভারসাম্য হারানো।

ভালো খবর হলো, আপনি চাইলে প্রাকৃতিকভাবেই নিজের হরমোন ঠিক রাখার উপায় খুঁজে পেতে পারেন—তা ওষুধ ছাড়াই।

প্রথমেই খেয়াল রাখতে হবে খাদ্যাভ্যাসে। প্রতিদিনের প্লেটে চাই পর্যাপ্ত প্রোটিন, আঁশ ও স্বাস্থ্যকর চর্বি। কমিয়ে আনুন চিনি, ফাস্টফুড, বেশি ক্যাফেইন ও দুগ্ধজাত খাবার। গ্রিন টি হরমোনের স্থিতিশীলতায় দারুণ সহায়ক—ঘ্রেলিন, ইনসুলিন ও কর্টিসল নিয়ন্ত্রণে রাখে।

পরবর্তী পদক্ষেপ—পরিমিত খাওয়া। না খেয়ে ডায়েট করবেন, আরেকদিকে হরমোনে গোলমাল, এমন যেন না হয়! শরীরের প্রয়োজন অনুযায়ী ক্যালরি গ্রহণ করুন।

তারপর আসে ব্যায়াম। শুধু ওজন কমানোই নয়, নিয়মিত শরীরচর্চা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়ক। বিশেষ করে অ্যারোবিক্স, স্ট্রেংথ ট্রেইনিং বা সাইক্লিং হোক আপনার দৈনন্দিন রুটিনের অংশ।

মানসিক চাপ আমাদের শরীরের হরমোন সিস্টেমের সবচেয়ে বড় শত্রু। কাজের চাপে থাকলেও দিনশেষে ধ্যান, ইয়োগা, বা শান্তিপূর্ণ কিছু সময় রাখুন নিজের জন্য। এতে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন স্থিতিশীল থাকবে।

সবশেষে, ঘুম। হ্যাঁ, আপনি ঠিক শুনেছেন। কম ঘুম মানে হরমোনে গোলমাল। প্রতিদিন অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।


আপনার শরীর নিজেই চাই সুস্থ থাকার সুযোগ। আজ থেকেই শুরু করুন এই সহজ ৫টি অভ্যাস—হরমোনের ভারসাম্যহীনতা দূর করার প্রাকৃতিক উপায় এখন আর কঠিন নয়।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 3:53 AM
Iftar Start at: 6:33 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 3:59 AM
  • 11:59 AM
  • 4:31 PM
  • 6:33 PM
  • 7:54 PM
  • 5:20 AM

আজকের তারিখ

  • শনিবার (সকাল ৬:৩৯)
  • ১০ই মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ১২ই জিলকদ, ১৪৪৬ হিজরি
  • ২৭শে বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

নারীদের সলো ও গ্রুপ ভ্রমণ: চ্যালেঞ্জ, টিপস এবং অনুপ্রেরণার গল্প

আপনি কি কখনো ভেবেছেন, একা বা বান্ধবীদের সঙ্গে ভ্রমণে গেলে সমাজের চোখে আপনি কতটা 'সাহসী' হয়ে উঠেন? বাংলাদেশের নারীরা আজ আর ঘরে বসে নেই। তারা পাহাড়ে উঠছে, সমুদ্রের ঢেউ ছুঁয়ে দেখছে, এমনকি বাইক নিয়ে ৬৪ জেলা ঘুরে ফেলছে। কিন্তু এই সাহসী পদক্ষেপের পেছনে রয়েছে নানা চ্যালেঞ্জ,...

নিজেকে জানার সেরা উপায়: ডায়েরি লেখার সহজ নিয়ম

আপনি কি কখনও এমন অনুভব করেছেন যে, আপনার মনের গভীর কথাগুলো কাউকে বলা যাচ্ছে না? যদি এমন একজন বন্ধু থাকতো, যে নিরবেই আপনার সব কথা শুনে যেতো, কখনো বিচার করতো না—তাহলে কেমন হতো? আজকের ব্যস্ত জীবনে আমরা সবাই চাই এমন একজন সঙ্গী, যার কাছে মনের কথা বলা যায়। ডায়েরি হতে পারে...

কিয়ামতের পূর্বাভাস: মহানবী (সা.)-এর সতর্কবার্তা

মহানবী মুহাম্মদ (সা.) আমাদের জন্য কিয়ামতের পূর্বাভাস দিয়ে গেছেন। তিনি বলেছেন, তাঁর সাহাবিদের যুগের সমাপ্তি কিয়ামতের অন্যতম আলামত। হাদিসে বর্ণিত আছে, "আমি আমার সাহাবিদের জন্য রক্ষাকবচস্বরূপ। যখন আমি বিদায় নেব, তখন আমার সাহাবিদের ওপর প্রতিশ্রুত সময় উপস্থিত হবে।"...

ব্রণ একটি পরিচিত সমস্যা

ব্রণ সাধারণত ত্বকের তৈলগ্রন্থির অতিরিক্ত সেবাম নিঃসরণ, মৃত কোষ জমা, এবং ব্যাকটেরিয়ার সংক্রমণের ফলে হয়। এটি মুখ, কপাল, পিঠ, কাঁধ এবং বুকের উপরের অংশে বেশি দেখা যায়। ব্রণের কারণ হরমোনাল পরিবর্তন: বয়ঃসন্ধিকাল, গর্ভাবস্থা, অথবা মাসিক চক্রের সময় হরমোনের পরিবর্তন ব্রণ...

প্রতিহিংসার রাজনীতি: বাংলাদেশের উন্নয়নের অদৃশ্য শৃঙ্খল

আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন, কেন বাংলাদেশ বারবার সম্ভাবনার দ্বারপ্রান্তে এসে থেমে যায়? কেন উন্নয়নের স্বপ্নগুলো বাস্তবায়নের আগেই ভেঙে পড়ে? বাংলাদেশের রাজনৈতিক অঙ্গনে প্রতিহিংসার রাজনীতি একটি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যা। রাজনৈতিক দলগুলো একে অপরকে প্রতিপক্ষ নয়, বরং শত্রু...

পবিত্র কোরআন নাজিলের ইতিহাস: এক মহিমান্বিত যাত্রার সূচনা

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন, কিভাবে পবিত্র কোরআনের প্রথম আয়াত নাজিল হয়েছিল? সেই মুহূর্তটি কেমন ছিল, যখন মানবজাতির জন্য আল্লাহর পক্ষ থেকে প্রথম বার্তা পৌঁছেছিল? পবিত্র কোরআন, ইসলাম ধর্মের মূল গ্রন্থ, মহান আল্লাহর বাণী হিসেবে হযরত মুহাম্মদ (সা.)-এর উপর নাজিল হয়েছিল। এই...

স্মার্ট পড়লেই স্মার্ট রেজাল্ট!

সারাদিন না পড়ে ভালো ফলাফলের উপায় আপনি কি পড়ার টেবিলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা বসে থাকেন, তবুও মনে হয় কিছুই মনে থাকে না?নিজেকে প্রশ্ন করুন—সময় নাকি কৌশল? হয়তো আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন, কিন্তু স্মার্টভাবে না। পরীক্ষায় ভালো ফল পেতে সারাদিন পড়ার দরকার নেই—দরকার সঠিক কৌশল আর...

তওবা কবুল হয়েছে কিনা বুঝবেন কীভাবে? জেনে নিন ৭টি স্পষ্ট আলামত

আপনি আল্লাহর কাছে তওবা করেছেন, কিন্তু মাঝে মাঝে মনে হয়—আসলে কি আল্লাহ আমাকে ক্ষমা করেছেন? যদি এমন সংশয় থেকে থাকে, তাহলে এই লেখা আপনার জন্যই। তওবা তো করলেন, কিন্তু কীভাবে বুঝবেন সেটা কবুল হলো কি না? অনেকেই এই প্রশ্নে দ্বিধায় থাকেন। অথচ হাদিস ও আলেমদের ব্যাখ্যায় রয়েছে...

শিশুর পড়ার অভ্যাস গড়ার সেরা ৫ উপায় – বইয়ের প্রতি ভালোবাসা গড়ে তুলুন ছোটবেলা থেকেই

আপনার সন্তান কি পড়ালেখায় একটুও মনোযোগ দেয় না? ভাবছেন কীভাবে তার মধ্যে বই পড়ার ভালোবাসা তৈরি করবেন? আজকের ডিজিটাল দুনিয়ায় শিশুরা বইয়ের চেয়ে মোবাইল বা টিভিতে বেশি আকৃষ্ট। অথচ শিশুকালেই গড়ে ওঠা পড়ার অভ্যাস ভবিষ্যতে গঠন করে তাদের মনন ও সফলতা। এই পাঁচটি সহজ উপায়ে আপনি...

আজ থেকেই শুরু করুন—পড়াকে ভালোবাসায় বদলে দিন!

আপনি বা আপনার সন্তান কি পড়াশোনা দেখলেই বিরক্ত হন? বই খুলতেই কি ঘুম আসে? তাহলে এই লেখাটি শুধু আপনার জন্য! লেখাপড়ার প্রতি ভালোবাসা তৈরি করার ৭টি কার্যকর উপায়: ১. শিখার পেছনে কারণ খুঁজুন শুধু "ভালো রেজাল্ট" নয় — কেন শিখছি? কোন কাজে লাগবে? যখন পড়ার ভেতর ‘উদ্দেশ্য’...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !