অতিরিক্ত চিন্তা করছেন? মুক্তির এই সহজ উপায়গুলো এখনই জেনে নিন!

এপ্রি ১৬, ২০২৫ | লাইফস্টাইল

আপনি কি এমন মানুষ, যিনি রাতের পর রাত ঘুমাতে পারেন না শুধু অকারণ চিন্তায়?
আমরা সবাই কমবেশি চিন্তা করি। কিন্তু যখন এই চিন্তাগুলো প্রয়োজন ছাড়িয়ে জীবনের গতি থামিয়ে দেয়, তখনই দরকার সতর্কতা।

দুশ্চিন্তা শুধু মানসিক নয়, শারীরিকভাবেও ক্ষতির কারণ হতে পারে — যেমন উচ্চ রক্তচাপ, নিদ্রাহীনতা বা হতাশা। তাই দেরি না করে জেনে নিন দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির সহজ কিন্তু কার্যকরী কিছু উপায়।


✅ অতিরিক্ত চিন্তা দূর করার ৭টি বাস্তবসম্মত উপায়:

  1. দীর্ঘ শ্বাস নিন, ধীরে ছাড়ুন:
    প্রতিদিন ৫-১০ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এটি শুধু মনকে শান্ত করে না, বরং ব্রেইনের কার্যক্ষমতাও বাড়ায়।

  2. প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম:
    ৭-৮ ঘণ্টার গাঢ় ঘুম দুশ্চিন্তার ওষুধের মতো কাজ করে। ঘুমানোর আগে ফোন থেকে দূরে থাকুন।

  3. স্ট্রেচিং এবং হাঁটা:
    অফিসে বা বাসায় বসে বসে চিন্তায় ডুবে না থেকে, উঠুন! হাঁটুন! শরীর সচল থাকলে মনও সচল থাকে।

  4. গ্রিন টি বা আইস টি পান করুন:
    চায়ে থাকা থিয়ানিন শরীরকে রিল্যাক্স করে এবং মনকে শান্ত রাখে।

  5. সুগন্ধী মোমবাতি জ্বালান বা অরোমাথেরাপি নিন:
    সুন্দর ঘ্রাণ মনকে মুহূর্তেই হালকা করে দেয়।

  6. নিয়মিত ধ্যান বা নামাজ:
    ইসলামিকভাবে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তির অন্যতম বড় উপায় আল্লাহর উপর ভরসা করা। নামাজ, দোয়া ও জিকির করুন।

  7. সঠিক খাবার খান:
    ডার্ক চকলেট, বাদাম, ওটস, টকদই এবং ভিটামিন-সি সমৃদ্ধ খাবার মনকে চনমনে রাখে।


আপনার চিন্তা কখনো আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। আপনি চাইলে আজ থেকেই শুরু করতে পারেন মুক্তির পথ। শুধু দরকার একটু নিয়ম, ধৈর্য আর নিজের প্রতি ভালোবাসা।


আজ থেকেই নিজেকে সময় দিন! আপনার ছোট একটি চেষ্টা আপনার মানসিক শান্তির জন্য বিশাল এক পরিবর্তন আনতে পারে। এই পরামর্শগুলো উপকারী মনে হলে শেয়ার করুন আপনার প্রিয়জনদের সঙ্গে।

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 4:11 AM
Iftar Start at: 6:25 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 4:17 AM
  • 12:01 PM
  • 4:30 PM
  • 6:25 PM
  • 7:42 PM
  • 5:34 AM

আজকের তারিখ

  • মঙ্গলবার (ভোর ৫:২৫)
  • ২২শে এপ্রিল, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ২৪শে শাওয়াল, ১৪৪৬ হিজরি
  • ৯ই বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

ঘুম থেকে উঠে যে দোয়া পড়তে হয়

"ভেবে দেখেছেন কখনো—যে ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নতুন জীবন পাওয়া কতটা বড় এক নিয়ামত?" প্রতিদিন ঘুম থেকে উঠে আমরা একটি নতুন দিন পাই, নতুন সুযোগ পাই আল্লাহর সন্তুষ্টি অর্জনের। অথচ অনেকেই ভুলে যাই, কে এই নতুন দিনের সুযোগটা দিল? ইসলাম আমাদের শিখিয়েছে, ঘুম থেকে উঠেই একটি ছোট্ট...

চুল পড়া বন্ধের ঘরোয়া টিপস

প্রতিদিন আয়নায় তাকিয়ে চুল কমে যাচ্ছে দেখে কি মনটা কেঁদে ওঠে?" চুল শুধু আপনার সৌন্দর্য নয়, আত্মবিশ্বাসেরও অংশ। আর যখন সেটা একের পর এক ঝরতে শুরু করে, তখন মন ভেঙে যায়। কেমিক্যালে ভরা বাজারের প্রোডাক্টে ভরসা পাচ্ছেন না? তাহলে এবার ঘরেই সমাধান খুঁজুন—প্রাকৃতিক, নিরাপদ আর...

বিশ্ব শান্তির প্রহরী: জাতিসংঘ ও তার গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা

আপনি কি জানেন, এমন একটি সংস্থা আছে যারা গোটা দুনিয়ার শান্তি, স্বাস্থ্য, খাদ্য এবং অধিকার রক্ষায় প্রতিদিন নিরলসভাবে কাজ করে যাচ্ছে? হ্যাঁ, আমরা বলছি জাতিসংঘ বা United Nations (UN) সম্পর্কে—যা বিশ্বের ১৯৩টি দেশকে এক ছাতার নিচে এনে শান্তি, মানবাধিকার, খাদ্য, শিক্ষা ও...

হজরত ইউসুফ (আ.) এর জীবনকাহিনি: কুরআনের আলোকে নৈতিকতা, ধৈর্য ও সাফল্যের পাঠ

কখনো এমন পরিস্থিতিতে পড়েছেন, যখন সত্যের পথে থেকেও চারপাশে ষড়যন্ত্রে ঘেরা? ভাবুন তো, তখন কী করতেন হজরত ইউসুফ (আ.)? 📖 কাহিনির সারাংশ (সংক্ষিপ্ত উচ্চ রূপান্তরশীল স্ক্রিপ্ট):হজরত ইউসুফ (আ.)—একজন নবী, যার জীবনী কেবল একটি গল্প নয়, বরং সাহস, ধৈর্য ও নৈতিকতার জীবন্ত অনুকরণীয়...

পড়াশোনার জন্য সবচেয়ে উপযোগী সময় কখন? বিজ্ঞান ও বাস্তব অভিজ্ঞতায় জেনে নিন সেরা সময়টি!

রাত না সকাল—আপনার পড়ার সময়টা কি ঠিক আছে? ভুল সময়ে পড়লে হয়তো সময় দিচ্ছেন, কিন্তু ফল পাচ্ছেন না! 📚 পড়তে হবে সকালেই!—এই কথাটা আমরা সবাই শুনেছি। কিন্তু আসলে কোন সময়টা সবচেয়ে উপযোগী? বিজ্ঞান বলছে, সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা—এই সময়টায় আমাদের মস্তিষ্ক সবচেয়ে সতেজ, শেখার জন্য...

স্ত্রীকে ভালোবাসা ইবাদত কেন? জানলে আপনার দাম্পত্য জীবনেও আসবে বরকত

আপনি কি জানেন, স্ত্রীকে ভালোবাসা শুধু আবেগ নয়—বরং এক বিশুদ্ধ ইবাদতের অংশ? 💑 ইসলাম কী বলে স্বামী-স্ত্রীর ভালোবাসা নিয়ে?ইসলামে দাম্পত্য জীবন শুধু পারস্পরিক বোঝাপড়ার মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়, বরং এর প্রতিটি আচরণই হতে পারে সওয়াবের কাজ—যদি তা হয় আল্লাহর সন্তুষ্টির জন্য। স্ত্রীকে...

ঘর পরিষ্কার রাখার ৫টি সহজ অভ্যাস—আপনার বাসা দেখলেই সবাই বলবে “ওয়াও!”

ঘর কি সবসময় অগোছালো লাগে? সময় নেই বলে কি পরিষ্কার রাখা কঠিন মনে হয়? 💡 এবার জেনে নিন ৫টি এমন অভ্যাস, যা আপনাকে দিবে ঝকঝকে-তকতকে বাসার গ্যারান্টি— 🧺 ১. দিনে ১০ মিনিট ‘রুম রাউন্ড’ করুন প্রতিদিন অন্তত একবার ঘরের প্রতিটি রুম ঘুরে দেখুন। যেখানেই কিছু ছড়ানো আছে, সঙ্গে সঙ্গে...

রেগে গেলে নিজেকে সামলাবেন কীভাবে? ১০টি সহজ কৌশলে মন ঠান্ডা রাখুন

রাগ ওঠার পর কখনো এমন কিছু বলে ফেলেছেন, যা পরে খুব আফসোস লেগেছে?আপনিও কি নিজের রাগের কাছে হার মানছেন? রাগ—এটা অস্বাভাবিক নয়, বরং আমাদের সবারই থাকে। কিন্তু রাগ যদি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়, তখন তা নষ্ট করে সম্পর্ক, মাটি করে সম্মান, এমনকি জড়িয়ে ফেলতে পারে বড় ভুলে। তাই...

পরিবারের সবাই মিলে একসঙ্গে খাওয়া—শুধু খাবার নয়, সম্পর্ক গড়ার সময়

দিনশেষে সবাই এক ছাদের নিচে থেকেও আলাদা? একসঙ্গে খেতে না বসলে কি পরিবার শব্দটা সত্যিই অর্থপূর্ণ থাকে? আজকের ব্যস্ততায় অনেক কিছু হারিয়ে ফেলছি আমরা—তালিকার শীর্ষেই আছে পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো। অফিস, ক্লাস, টিভি, মোবাইল, ইন্টারনেট—সব কিছুতে আমরা এমনভাবে ব্যস্ত হয়ে গেছি,...

গরমে শরীর ঠান্ডা রাখতে ৮টি দারুন খাবার—আপনার ডায়েটেই রয়েছে সমাধান!

গরমে বারবার মাথা ধরে যাচ্ছে? ঘামাচি, ক্লান্তি আর পানিশূন্যতায় কাবু হয়ে পড়ছেন? তাহলে এবার সময় ভেতর থেকে শরীরকে ঠান্ডা রাখার। তীব্র গরমে শরীর যেমন দুর্বল হয়ে পড়ে, তেমনি হিটস্ট্রোক বা পানিশূন্যতার ঝুঁকিও বেড়ে যায়। শুধু বাইরের ঠান্ডা নয়, দরকার শরীরের ভিতর থেকেও প্রশান্তি।...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !