শরীর সুস্থ রাখতে ব্যায়ামের গুরুত্ব: কেন শুরু করবেন আজই?

ফেব্রু ২৩, ২০২৫ | অন্যান্য, স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য

আপনার শরীর কি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে যায়? ব্যায়াম করলে কেমন ফল পাবেন জানেন?

ব্যস্ত জীবন, স্ট্রেস, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস—এসবের মধ্যে শরীর সুস্থ রাখার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম। কিন্তু অনেকেই জানেন না, ব্যায়াম শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, এটি আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতার জন্য অপরিহার্য

আজ আমরা জানবো, নিয়মিত ব্যায়ামের উপকারিতা, কীভাবে ব্যায়াম আপনার জীবন বদলে দিতে পারে এবং কীভাবে সহজ উপায়ে ব্যায়াম শুরু করবেন!

🏋️‍♂️ কেন ব্যায়াম করবেন? (ব্যায়ামের প্রধান উপকারিতা)

👉 শরীরকে চাঙা ও শক্তিশালী রাখে
👉 হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা বাড়ায়
👉 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে
👉 মাংসপেশি ও হাড় শক্তিশালী করে
👉 মনোযোগ ও স্মৃতিশক্তি বাড়ায়
👉 স্ট্রেস কমিয়ে মানসিক শান্তি দেয়

💪 ব্যায়ামের ধরন ও উপকারিতা

১️.অ্যারোবিক ব্যায়াম (কার্ডিও ব্যায়াম)

✔️ দৌড়ানো, সাইক্লিং, সাঁতার, ফুটবল, টেনিস
✔️ হৃদযন্ত্র ও ফুসফুসের কার্যকারিতা বাড়ায়
✔️ রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে ও হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়

২.অ্যানেরোবিক ব্যায়াম (পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম)

✔️ পুশ-আপ, পুল-আপ, ভারোত্তোলন
✔️ মাংসপেশি শক্তিশালী ও ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে
✔️ হাড়ের ঘনত্ব বাড়িয়ে অস্টিওপোরোসিসের ঝুঁকি কমায়

৩.নমনীয়তার ব্যায়াম (স্ট্রেচিং ও যোগব্যায়াম)

✔️ যোগব্যায়াম, স্ট্রেচিং
✔️ শরীর নমনীয় রাখে ও ইনজুরি প্রতিরোধ করে
✔️ পেশির ব্যথা কমায় ও শরীরের ভঙ্গি ঠিক রাখে

৪.🧠 মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়ামের উপকারিতা

💡 স্ট্রেস কমায় – নিয়মিত ব্যায়াম করলে এন্ডোরফিন (হ্যাপি হরমোন) নিঃসরণ হয়, যা স্ট্রেস ও দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে

💡 স্মৃতিশক্তি বাড়ায় – ব্যায়াম মস্তিষ্কে রক্ত সঞ্চালন বাড়িয়ে একাগ্রতা ও স্মৃতিশক্তি বৃদ্ধি করে

💡 ঘুমের মান উন্নত করে – নিয়মিত ব্যায়াম অনিদ্রা দূর করে, গভীর ও স্বস্তিদায়ক ঘুম নিশ্চিত করে

💡 আত্মবিশ্বাস বাড়ায় – ফিট থাকলে আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী অনুভব করবেন এবং জীবন উপভোগ করবেন।

৪.⏳ দিনে কতটুকু ব্যায়াম করা উচিত?

🔹 সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়াম (যেমন হাঁটা, সাইক্লিং)
🔹 অথবা সপ্তাহে ৭৫ মিনিট জোরালো ব্যায়াম (যেমন দৌড়ানো, ভারোত্তোলন)
🔹 সপ্তাহে ২ দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম (যেমন ওজন তোলা, পুশ-আপ)

🤔 আপনি যদি ব্যায়াম শুরু করতে চান, তাহলে কী করবেন?

সকালে ১৫-২০ মিনিট হাঁটা বা জগিং শুরু করুন
লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন
কম্পিউটার বা মোবাইলের সামনে বেশি সময় কাটানোর বদলে ছোট ছোট স্ট্রেচিং করুন
একটি সহজ ব্যায়ামের রুটিন তৈরি করুন যা আপনি উপভোগ করেন

📢 জরুরি কল-টু-অ্যাকশন (CTA):

👉 আপনি কি নিয়মিত ব্যায়াম করেন?
👉 আপনার প্রিয় ব্যায়াম কী? কমেন্টে জানান!
👉 এই তথ্যটি দরকারি মনে হলে বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন!

 

https://khobor365.com/

খবর ৩৬৫ দিন, স্টাফ রিপোর্ট

 

নামাজের সময়সূচী

Last Time of Sehri: 3:53 AM
Iftar Start at: 6:33 PM
  • ফজর
  • যুহর
  • আসর
  • মাগরিব
  • ইশা
  • সূর্যোদয়
  • 3:59 AM
  • 11:59 AM
  • 4:31 PM
  • 6:33 PM
  • 7:54 PM
  • 5:20 AM

আজকের তারিখ

  • শুক্রবার (সকাল ১০:২৪)
  • ৯ই মে, ২০২৫ খ্রিস্টাব্দ
  • ১১ই জিলকদ, ১৪৪৬ হিজরি
  • ২৬শে বৈশাখ, ১৪৩২ বঙ্গাব্দ (গ্রীষ্মকাল)

Trending Posts

মাত্র ৫ মিনিটে নিজেই ডিজাইনার হোন – ফ্রিতে Canva দিয়ে!

ফ্রিতে Canva দিয়ে কিভাবে ডিজাইন করবেন — ধাপে ধাপে গাইড Canva এখন বিশ্বের অন্যতম জনপ্রিয় অনলাইন ডিজাইন টুল। আপনি যদি ১৪ বছর বা তার বেশি বয়সের হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি নিজেই এখন লোগো, পোস্টার, ব্যানার, সিভি কিংবা সোশ্যাল মিডিয়া কনটেন্ট বানাতে পারবেন – একদম ফ্রিতে। Step ১:...

ঢাকা বিভাগের বিখ্যাত দর্শনীয় স্থানগুলোর তালিকা — আপনি কয়টি ঘুরে দেখেছেন?

আপনি কি জানেন, ঢাকায় শুধু লালবাগ কেল্লা আর জাতীয় সংসদ ভবন নয়—একটা গোটা ইতিহাস ছড়িয়ে আছে প্রতিটি জেলায়? সময় এসেছে নিজের দেশকে জানার, ভালোবাসার, আরেকটু কাছ থেকে দেখার। ঢাকা বিভাগে রয়েছে এমন সব ঐতিহাসিক, প্রাকৃতিক ও সংস্কৃতিমণ্ডিত স্থান, যা শুধু ঘুরে দেখার জন্য নয়, বরং...

ইংরেজি শেখা এখন হাতের মুঠোয় — ঘরে বসেই শিখুন অনলাইনে সহজভাবে!

ইংরেজি না জানায় পিছিয়ে পড়ছেন? মুখ খুললেই ভয় লাগে? অথচ আপনি জানেন কি, দিনে মাত্র ৩০ মিনিট দিলে আপনিও অনর্গল ইংরেজি বলতে পারেন—তাও ঘরে বসে! ইংরেজি এখন শুধু চাকরির জন্য নয়, জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে প্রয়োজন। ইউটিউব, ফেসবুক, জব ইন্টারভিউ, বিদেশি বন্ধু বা অনলাইন...

ইসলামে প্রতিবেশীর প্রতি দায়িত্ব ও ভালোবাসার যে নির্দেশনা আজও হৃদয়ে নাড়া দেয়

আপনার পাশের মানুষটি না খেয়ে আছে, অথচ আপনি নিশ্চিন্তে খাচ্ছেন—আপনি কি জানেন, এই আচরণে আপনার ঈমানই প্রশ্নবিদ্ধ হতে পারে? ইসলামে প্রতিবেশী শুধু পাশের বাড়ির মানুষ নয়, বরং ৪০ ঘর দূর পর্যন্ত যে কেউ—তাকেও গণ্য করা হয় আপনার নিকটবর্তী মানবিক দায়িত্ব হিসেবে। রাসুল (সা.) এই...

দেহে আয়রনের ঘাটতি? এই ৫টি খাবারেই মিলবে সহজ সমাধান!

ঘন ঘন ক্লান্ত লাগে? মাথা ঘোরে? নখ ভাঙে বা ত্বক বিবর্ণ হয়ে যাচ্ছে? হতে পারে আপনার দেহে আয়রনের ঘাটতি হয়েছে—যা নীরবে শরীরে ভয়াবহ প্রভাব ফেলছে। শরীরে আয়রনের ঘাটতি হলে শুধু ক্লান্তিই নয়, দেখা দেয় রক্তাল্পতা, স্মৃতিভ্রংশ, হিমোগ্লোবিন কমে যাওয়া এমনকি হৃদ্‌রোগের ঝুঁকিও। অথচ...

মহাবোধি মন্দির ও বৌদ্ধ ধর্মের পবিত্র স্থানগুলো জানলে আপনি মুগ্ধ হবেন!

বুদ্ধ কীভাবে জ্ঞান লাভ করেছিলেন তা জানার আগ্রহ আছে? আপনি কি জানেন, সেই স্থান আজও বিশ্ববাসীর হৃদয়ে সবচেয়ে পবিত্র? মহাবোধি মন্দির শুধু ইতিহাস নয়, এক অনন্য আত্মজাগরণের প্রতীক! ভারতের বিহার রাজ্যের বোধগয়ায় অবস্থিত মহাবোধি মন্দির হলো সেই পবিত্র স্থান, যেখানে সিদ্ধার্থ গৌতম...

শেষ সময়ে ভয় নয়, জিততে শেখো! দ্রুত সিলেবাস রিভিশনের ৫টি কার্যকর উপায়

পরীক্ষা দরজায় কড়া নাড়ছে, অথচ সিলেবাস এখনো অর্ধেক? মনে হচ্ছে সময়ই শেষ? চিন্তা কোরো না—একটা স্মার্ট রিভিশন প্ল্যানই বদলে দিতে পারে ফলাফল! সবার একটাই অভিযোগ—সময় নেই। অথচ সফল ছাত্ররা এই কম সময়েই করে ফেলে পুরো প্রস্তুতি। তাদের গোপন অস্ত্র? রুটিন, রিভিশন কৌশল আর ফোকাস! আজ...

দুনিয়ার মোহ থেকে বাঁচতে চাইলে—জানুন নবীজির (সা.) দেখানো ৫টি পথ

আপনার কি মনে হয়—জীবন যেন কেবল দুনিয়ার পেছনে ছুটতেই কেটে যাচ্ছে? শান্তি পাচ্ছেন না কোথাও? তাহলে এই কথাগুলো আপনার জন্যই... আজ আমরা যেসব স্বপ্ন নিয়ে বাঁচি—বাড়ি, গাড়ি, টাকা, ফেম—সেগুলোই কি আমাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য? নাকি এগুলো পরীক্ষা মাত্র? মহান আল্লাহ কোরআনে দুনিয়ার মোহের...

ঘুমানোর আগে মহানবী (সা.) যে ৫টি আমল করতেন—আপনার রাতও হোক নেকীতে পূর্ণ!

ঘুমিয়ে পড়ার আগে মাত্র ৫ মিনিট সময় দিলেই আপনার রাতের প্রতিটি নিঃশ্বাস হতে পারে ইবাদতে লেখা—জানেন কি মহানবী (সা.) কী করতেন ঘুমানোর আগে? দিন শেষে আমরা সবাই একটু শান্তির ঘুম চাই। কিন্তু শুধু শরীর নয়, আত্মার আরামও জরুরি। মহানবী (সা.) আমাদের জন্য রেখে গেছেন এমন কিছু আমল যা...

বউ-শাশুড়ির সম্পর্ক মধুর করতে এই ৫টি সহজ কৌশল মানলেই শান্তি ফিরবে ঘরে!

আপনার আর শাশুড়ির সম্পর্কটা কী একটু দূরত্বপূর্ণ? ছোট ছোট কিছু আচরণ বদলেই বদলে যেতে পারে পুরো সংসারের পরিবেশ! বউ-শাশুড়ির সম্পর্কটা ঠিক মায়ের মতো হয়—কখনো মিষ্টি, কখনো টক। কিন্তু আপনি জানেন কি, এই সম্পর্ক যদি সঠিকভাবে গড়া যায়, তাহলে পুরো পরিবারে শান্তি ও ভালোবাসার বাতাস...

Tags

খবর৩৬৫ এপ ডাউনলোড করুন

 

© ২০২৫ khobor365. All Rights Reserved.
close
Thanks !

Thanks for sharing this, you are awesome !